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更快樂的選擇:哈佛史上最受歡迎的正向心理學,5個面向鍛造反脆弱韌性,建立心理復原力!

更快樂的選擇:哈佛史上最受歡迎的正向心理學,5個面向鍛造反脆弱韌性,建立心理復原力!

作者: 塔爾.班夏哈
出版社: 天下雜誌
出版日期: 2023/01/03
ISBN-13: 9789863988502
書店 1






評論


這本書由哈佛大學最受歡迎的正向心理學教授塔爾.班夏哈所著,作者以深入淺出的方式,...

這本書由哈佛大學最受歡迎的正向心理學教授塔爾.班夏哈所著,作者以深入淺出的方式,介紹了快樂的五個要素,以及如何透過行動來提升幸福感。 我認為這本書的最大優點,在於它提供了許多實用的練習,可以幫助讀者在日常生活中落實快樂的理念。例如,在「精神上的幸福」章節中,作者建議我們可以每天花一些時間思考自己的人生目標和價值觀,也可以寫下對自己有意義的事物。在「身體上的幸福」章節中,作者建議我們可以每天花一些時間運動,也可以學習一些放鬆技巧。 我自己也嘗試了一些作者提供的練習,發現這些練習確實有助於提升我的幸福感。例如,我開始每天花一些時間思考自己的人生目標,並將這些目標寫下來。這讓我更加明確自己的方向,也更有動力去努力。此外,我也開始每天花一些時間運動,並學習一些放鬆技巧。這讓我感覺身體更健康,也更有活力。

JS Huang |


更快樂是神仙才有的吧?真希望快樂到我身邊,每天報告多的喘不過氣

更快樂是神仙才有的吧?真希望快樂到我身邊,每天報告多的喘不過氣
#2

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內容描述


快樂,不是來自完美無傷,而是取決於行動選擇
讓我們從波動中復原的反脆弱力量
 
  哈佛人讚譽改變人生的一堂課,哈佛史上最受歡迎正向心理學的教授班夏哈,再次指引我們更快樂的途徑。
  從5個面向鍛鍊心力量,每一天都比過去更完整、更有力量。
 
  你是否有羨慕過經歷人生重大變異,依然能堅毅面對的人?
  痛失至親、重大意外、致命疾病……當人生變得很不容易,我們需要的是能吸收衝擊,不被打倒的彈性。
 
  作者班夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授,其上課人數高達哈佛學生總數的1/4,更被譽為一堂改變人生的課。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等,紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。
 
  班夏哈認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感,更是啟動韌性的根源。當意外與苦厄來臨時,能幫助我們具備更好的承接應變能力,甚至從中獲得成長。
 
  為了讓更多人練習更靠近快樂,作者將這堂哈佛快樂課再次精煉,透過一些簡單的改變,來和生活中的意義產生連結。選定適合自己的干預行動,就能幫助自己重建心理復原力。
 
  •重新賦予意義/精神(Spiritual):
  重新辨識你所做的事情的真正價值與用意。路不轉,人轉:將海邊的垃圾撿起來→免除海洋生物受困於垃圾的危難。只需要幾分鐘的覺察,就可以讓一切改觀。
 
  •正視修復需求/身體(Physical):
  無論活動與不活動,都能達到修復。五分鐘散步、十五分鐘小憩、一小時慢跑、兩小時獨處、一天完整的休假,善待身體幫助我們身心清明。
 
  •發想正面問題/智識(Intellectual):
  「生活中有什麼進行得很順利?」、「在關係裡,什麼部份我們做得很好?」正向聚焦,滿足你的求知與好奇,都能幫助複雜的思緒簡化且安定。
 
  •大方關愛自己/關係(Relational):
  「我現在想睡個午覺」、「我今天想運動,還是明天我們再一起去看電影?」提出自己的需求並不自私,反而能讓對方了解你的想法促使關係穩定。
 
  •區分我與情緒/情緒(Emotional):
  將「我好焦慮,我就是個負面的人」轉變為「我現在感到緊張、有壓力」把情緒中性化,無論何種情緒,都將會過去。
 
  本書幫助你,增強心理免疫系統、強化心理韌性,重啟修復身心正循環。
 
  快樂是一種連續的選擇,在最糟糕的狀態下,我們也能透過持續的選擇,幫助自己好過一些。透過在生活中真正身體力行幸福要素,我們就可以替自己鍛造韌性。全新的SPIRE就像是一種心理疫苗,可以增強我們防禦生活挑戰的能力,無論我們遇到什麼,都有更快樂的選擇!
 
選擇更快樂推薦
 
  江前緯│Hahow好學校共同創辦人
  陳郁敏│Happier Lab更快樂實驗所創辦人
  黑幼龍│中文卡內基訓練®創辦人
  愛瑞克│《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
  蔡依橙│素養教育工作坊 核心講師
  (以上依姓名首字筆劃排序)
 
各界盛讚
 
  快樂是靈魂內建的強大力量,但如何喚醒它、造就正向循環則是人生中必學的主題。《更快樂的選擇》帶領我們探索五個不同面向的幸福,理解快樂並非成功帶來的,而是在生活中建構自己的「反脆弱」韌性,往更理想的自己邁進。對世界保有好奇心、持續學習也是其中一個作者提出的好方法,推薦給大家透過學習習慣的養成,不論是對自我的覺察,或往外探索未知的知識,在這些累積自我的過程中,找到實踐快樂的秘訣!──江前緯,Hahow好學校共同創辦人
 
  身為幸福學研究者和「更快樂」教練,我絕對不會要求你「一定要快樂」,因為快樂是一種選擇,快樂是需要採取行動的,只是你要學會用對的方法。塔爾是位嚴謹的學者,這本書提供的方法,不只有科學依據也很容易付諸實踐。
  這本書的英文書名是「Happier,no matter what」,意思是無論你處於逆境或順境,我們都可以讓自己更快樂一些。這個觀點我完全認同。書裡提供SPIRE模式的幸福五要素,其中I指的是智識(Intellectual),是比較容易被忽略的更快樂途徑,值得大家多關注。
  二○○六年當我在美國賓州大學修正向心理學課程(Master of Applied Positive Psychology)的時候,塔爾當時在哈佛大學開設幸福學課程,後來成為哈佛大學有史以來最受歡迎的課程。很高興看到他持續推動幸福學,讓更多人找到「更快樂」的智慧及方法。──陳郁敏,Happier Lab更快樂實驗所創辦人,正向心理學研究者/教練
 
  很高興有一本分析與教我們更快樂幸福的書,有點相見恨晚的感覺。畢竟,我們一生的終極目標就是快樂與幸福。
哈佛大學從一九三八年起,就連績追蹤二組,一組是哈佛大學二年級的學生,另一組則是波士頓貧民區的青少年,共計七百多人。長達七十五年的調研,其中包括訪談、錄影、驗血、腦部攝影,目的是為了找到幸福的關鍵因素。就結果發現,人的幸福與否,關鍵在於「溝通與人際互動」。
  累積了數十萬份調研資訊一再驗證,人能否快樂幸福與他的學識、金錢、名望,甚至與他有多努力工作都無關;而是有幾位知心朋友,人際關係好的人,較為快樂幸福。
  既然有這麼多證據證明溝通與人際關係會影響我們一生,為什麼我們仍不予理會,或照常工作與生活呢?原因是:我們是「人」。人總盼快樂幸福能從天而降;人常希望有速成之道(quick fix)。
  能交到可以傾訴心聲的好朋友,能由衷的享受人際互動的樂趣,需要學習、練習。在練習的過程,好好地閱讀這本書,就是一個很好的開始!──黑幼龍,中文卡內基訓練創辦人
 
  很認同作者所說,大多數人都聽過「創傷後壓力症候群」,然而,任何創傷或苦厄並不全然只留下壞的後遺症,也有可能出現「創傷後成長」的好處,而關鍵在於如何讓自己更快樂的能力,我自己本身就是遇過創傷,而事後來看變得更好的受惠者。透過此書相當全面性、理論與實務兼備的佐證,引導讀者們一步步練習,其實,人人都可以掌握這種能力!──愛瑞克,《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
 
  塔爾.班夏哈再度出擊!在你手中的是一本容易閱讀的指南,它不僅可以幫助你在艱困時期保持快樂,還可以幫助你在逆境中成長,並且欣欣向榮。──蘿瑞.桑托斯(Laurie Santos),耶魯大學心理學教授,《快樂實驗室》(The Happiness Lab)podcast主持人
 
  班夏哈從各個角度處理快樂和復原韌性,找到即使我們處於最艱難的時刻也能奏效的策略。這本書來得正是時候!──艾瑪.賽帕拉(Emma Seppälä)博士,《快樂之道》(The Happiness Track)作者,耶魯大學管理學院講師
 
  ◎通往幸福的捷徑
  本書是通往幸福快樂的捷徑,它提供了容易取得的普世智慧,讓充滿意義與成就感的人生觸手可及。──柯林.貝文(Colin Beavan),《環保一年不會死!不用衛生紙的紐約客減碳生活日記》(No Impact Man)以及《如何活著》(How to Be Alive)作者
 
  ◎選擇你想要的生活
  班夏哈在既簡短又發人深省的章節中,列出了更快樂的人生有哪些要素,這些章節將激發讀者更深入地思考他們的人生,並採取行動把這些想法化為現實。──葛瑞琴.魯賓(Gretchen Rubin),《過得還不錯的一年:我的快樂生活提案》(The Happiness Project)的作者


目錄大綱


序 章無論如何,選擇更快樂
 
第一章 Spiritual 精神上的幸福
信念決定生活的態度
一個簡單的改變,和生活中的意義產生連結。
 
第二章 Physical身體的幸福
問題不在於壓力,在於身體缺乏修復的機會
適當的休息不但幫助我們更快樂,也會更有生產力及創造力。
 
第三章 Intellectual智識上的幸福
 常保好奇,寬容失敗而不指責缺陷
提出的問題愈正面,帶動變革的努力就會愈持久、愈成功。
 
第四章 Relational關係上的幸福
允許自己當個普通人,從自我出發的給予
 僵局為我們提供了重要的學習機會,讓我們成為更好的人。
 
第五章 Emotional情緒上的幸福
主動擁抱情緒,選擇最適當的行動
所謂的勇氣並不是毫無畏懼,而是接受不安的存在,並持續前進。
 
結 論 繼續前進
 
謝辭


作者介紹


作者簡介
 
塔爾.班夏哈(Tal Ben-Shahar)
 
  哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授
  哈佛大學哲學與心理學博士、幸福研究學院創辦人
 
  班夏哈曾於哈佛開設「正向心理學」與「領導心理學」的課程,分別獲選「最受歡迎課程」的第一與第三名,每學期選修人數更超過學生總數的25%。許多學生紛紛向學校反應,這兩門課「改變了他們的一生」。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等,紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。
 
  塔爾的教學及思想引起美國主流媒體的爭相報導,包括《波士頓環球報》、《紐約時報》,以及CNN、CBS、美國國家公共廣播電台。為了分享更快樂給更多的人,塔爾走出校園創立幸福研究學院,建立完整的更快樂支持系統,超越國度、年齡、種族、社會地位,致力於幫助更多人學習更快樂。
 
譯者簡介
 
朱靜女
 
  政大新聞研究所畢業,美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研發室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人;政大社會實踐辦公室經理。現為專職譯者,譯有《人生需要暫停鍵》、《沒定性是種優勢》、《不必為悲傷感到抱歉》、《力挺自己的12個練習》、《無所事事的美好時光》以及《悲慟的保存期限》等書。






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