推薦序
前言 致渴望不受影響、穩定心緒的你
第一章 不同的情境，相似的情感──為什麼必須深究憂鬱和焦慮
最常見又最危險的情感：憂鬱和焦慮
憂鬱和焦慮是一樣的感情嗎？
為什麼憂鬱和焦慮很難區分呢？
必須懂得控制憂鬱和焦慮的時代
隨心理規律變動的憂鬱和焦慮
第二章 為什麼心有時很脆弱，有時又很強韌？──心，其實是人類與生俱來最強韌的肌肉
你知道如何溝通嗎？
無法自行做出選擇的人
誤以為自責和擔心是負面的錯覺
只強調理性的社會
每個人都有各式各樣的問題
從症狀和徵兆判斷心理狀態
得以突破心結的人際關係
心靈肌肉，改變自我的能力
第三章 過去如何撼動現在？──憂鬱的各種面貌
憂鬱，沉溺於無法改變的過去
憂鬱感和憂鬱症有什麼不同？
湧上心頭的憂鬱與無力感
厭食或暴食，失眠或嗜睡
焦躁、易怒或行動缺乏效率
無盡的倦怠、消化不良或身體產生病痛
自我責備，懷疑自己做出的選擇
經常陷入後悔，只看到消極的一面
總是浮現尋死的念頭
第四章 撫平憂鬱的方法──實用的五大心靈鍛鍊法
可立即嘗試的減緩憂鬱法
付諸行動以減少無力感
承認自我的極限，擺脫挫折與沮喪
用哀悼走出失去的痛苦
改變信念，停止自責
惦念某個人，維持自己的生存欲望
第五章 未來如何撼動現在──焦慮的各種面貌
焦慮，擔心尚未實現的未來
日常型焦慮和焦慮症有什麼不同？
失眠、消化不良和頻繁如廁
心跳過快、呼吸困難或時常受驚
總是感到頭痛或肩頸痠痛，異常地疲倦
憂慮接二連三地襲來，感到頭昏腦脹
渴望追求完美，強迫性地控制日常
過度在意他人視線，陷入快要窒息的恐慌狀態
第六章 撫平焦慮的方法──實用的四大心靈鍛鍊法
可立即嘗試的減緩焦慮法
專注於當下的正念、覺察與冥想
緩解緊張、調整呼吸的放鬆訓練
切斷杞人憂天的想法
放下抗拒的念頭
第七章 活在當下而不被動搖──鍛鍊心靈肌肉的十六個階段練習
心靈肌肉，專注於當下的力量
第一階段 不管做什麼，都要先讓自己吃飽
第二階段 提升睡眠品質，生活品質才會隨之提高
第三階段 不必強迫自己從事高強度運動
第四階段 接受幫助並非示弱的表現
第五階段 人生本來就是好事與壞事的匯總
第六階段 有些事能改變，有些事無法重來
第七階段 既然做出了選擇，就別再回頭看
第八階段 從自己身上獲得最大的安慰
第九階段 稱讚是動力的來源
第十階段 懷抱期待，就一定能夠如願
第十一階段 我們都無法變得完美
第十二階段 適當的依附關係
第十三階段 良好的互動取決於適當的距離
第十四階段 用理解來消弭衝突
第十五階段 只要盡力就夠了
第十六階段 與他人彼此連結，從中獲得治癒
結語 願我們能活在當下，成為散發正能量的人
