天生就會跑2：終極訓練指南

暢銷150萬冊現象級經典作　續集重磅接力──
★沒見過這樣令人熱血沸騰的跑步指南！ ★
學會不受傷的完美跑姿，只要5分鐘

　　人生來就適合跑步，每個人都能跑起來！
　　本書帶你發揮自由奔跑的本性──
　　跑得更快、更輕鬆、更持久，不僅不易受傷，還更加有趣！
　　校正你的跑步思維與肌肉記憶，讓身體擁有絕佳平衡！

　　7大面向 × 90天課表｜最鼓舞人心的跑步訓練指南
　　∖∖飲食‧體能‧跑姿‧專注‧跑鞋‧樂趣‧家庭∕∕
　　給初、中階跑者的終極訓練，
　　給資深好手的全方位總體檢！

　　‧1分鐘「運動零食」暖身：有效暖身，瞬間讓身體自然渴望動起來！
　　‧2週飲食習慣重開機：不必節食挨餓，輕鬆找回身體原廠設定，脂肪自行燃燒。
　　‧5分鐘學會完美跑姿：找對音樂、靠著牆、原地跑起來，正確姿勢輕鬆get！
　　‧7項基礎健身建立肌力：肌肉的記憶很重要，簡單動作就能喚醒關節、找到步頻！
　　‧8種呼吸檔次調配：專注掌握呼吸換檔技巧、輕鬆配速，深層引擎任你駕馭！
　　‧9種疼痛修復指引：受傷是跑步大敵！從足底筋膜炎到跑者膝，提供自我修復的策略。
　　‧不易受傷的跑鞋選擇！平地跑、越野跑，專業跑者都怎麼選跑鞋？好物大公開！

　　專業跑者克里斯多福．麥杜格與知名教練艾瑞克．歐頓，在《天生就會跑2》中，完整回答了從初階至中階跑者的所有問題，教導如何透過跑步，掌握人與生俱來的巨大能量。本書也是資深跑者全面的自我檢視清單，得以回顧各種訓練基礎與觀念，是否仍然正確支撐著自己的跑步生涯。

　　◆無論菜鳥或老鳥，矯正你的跑步觀念誤區
　　‧應該吃與不應該吃的食物有哪些？又該怎麼搭配怎麼製作？
　　‧你有多了解你的腿部肌肉？基本的不要因為錯誤認知而成為傷兵！
　　‧你對你的跑鞋夠了解嗎？別讓跑鞋成為造成傷害的元凶！

　　◆享受跑步樂趣，建立歡樂的連結
　　‧蒐羅世界各地專業跑者的動人經驗分享，指引從生活到戶外的跑步旅程。
　　‧提供跟狗兒與嬰兒推車一同跑步的技巧，讓你跟心愛的家人快樂地跑！
　　‧參加跑團，讓共跑夥伴成為你一路上的最佳驅動引擎！

盛情推薦

　　Tomo Goto　Youtube「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」
　　台南一哥／蘇志濱　資深教練
　　台灣大腳丫長跑協會
　　田鴻魁　體育主播/Podcast《跑步不要聽》主持人
　　吉雷米　南法作家跑者
　　余文彥　IR SPORTS跑創運動創辦人
　　李翰暄　Akebono曙光跑步學校創辦人
　　林世奇　物理治療師
　　凃俐雯　超越復健診所醫師
　　段慧琳　主持人/三鐵運動員
　　徐國峰　運動作家
　　徐棟英　核心逆齡節拍超慢跑老師
　　陳仲仁　Podcast《跑步教練怎麼說》主持人
　　陳囿任　歌仔戲演員暨馬拉松最速古人
　　陳彥博　極地超級馬拉松運動員
　　象總／王冠翔　Podcast《跑步不要聽》主持人
　　超馬老爹／羅維銘
　　黃俊麒　永和234AKA佛系教練/kobe麒跑步訓練班負責人
　　鄭匡寓　don1don總編
　　蔡弘誠／糨糊教練　H2U運動筆記ESG賽事處總監/跑步學堂總教練
　　魏華萱　前主播/運動旅者
　　（依首字筆畫排序）

國內外好評讚譽

　　麥杜格再度以他超強說故事能力，透過輕鬆、故事性的架構，寫出《天生就會跑2》這本易懂易讀，且容易實踐的跑步訓練書，只要能遵循天賦訓練，就是找回「天生就會跑」能力的最佳途徑。──蔡弘誠／糨糊教練　H2U運動筆記ESG賽事處總監/跑步學堂總教練

　　跑步不難，難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻。這本書能點燃你的行動力！──田鴻魁　體育主播/podcast跑步不要聽主持人

　　我們都能跑，且能越跑越好，過程時或緊張刺激，時或歡喜躁動，當你閱讀本書時，能想像自己正在跑的那種腦內啡受到刺激而大量生成，相當舒暢。──李翰暄　Akebono曙光跑步學校創辦人

　　不管你是跑步高手還是想剛要踏入跑步的新人，本書絕對是你必須入手的一本祕技！裡面藏有你想了解或者你遲早要面對的重要資訊。──吉雷米　南法作家跑者

　　該拚要堅強，該休不勉強──這本書也同樣給我們真切的提醒！──黃俊麒　永和234AKA佛系教練/kobe麒跑步訓練班負責人

　　難怪我會受傷！居然有這樣的訓練方法！讀完這本書後，我的跑步觀念完全改變！從世界最強的跑步民族——墨西哥的塔拉烏馬拉族獲得的啟發，一本令人大開眼界的訓練指南。──Tomo Goto　Youtube「Tomo Runs Taiwan!日本人跑遍台灣」

　　這是一本實用指南，強調基礎知識，重點是學習如何跑得好。書中包括「90 天自由奔跑計畫」、大量圖表、肌力練習，以及豐富彩色照片，其中許多照片都是多元化、適應性強的運動員。這將吸引新跑步者，並為那些從傷病中恢復的人、年長跑步者和那些已經精疲力竭的人注入活力。麥杜格是一位迷人的故事敘述者和堅定的倡導者，他將繼續促進跑步的樂趣。──《Booklist》