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內容描述
【本集重點】
- 部分網路資訊片面表示，運動可以在家簡單執行，輕鬆做就有效果 (X)。
- 降低訓練強度後，即便增加訓練組(次)數，所取得的訓練效果跟原本是截然不同。
- 運動單位有分快縮肌纖維(大運動單位)或慢縮肌纖維所組成(小運動單位)
- 不同型態的運動單位在收縮時所產生的力量輸出大小和持續性，有不同的特性。
- 在平常的生活狀態下，人的運動單位徵召，多數從小到大；一來可以支持精細動作的執行，二來避免不必要的體能損耗。
- Henneman's size principle: 人在啟動的運動單位多寡與大小，與所對抗阻力的大小成正比。
- 少數例外為：如要完成高速爆發式的動作，雖然阻力相對較低，但是依然需要啟動快縮肌纖維。
- 之所以需要使用足夠的重量進行訓練，是為了讓更多肌纖維參與，而有更多的肌纖維可以在刺激、恢復後取得向上適應。
- 鍛鍊到更多的快縮肌纖維，正也是老化時較容易流失的部分。
- 運動有不同效果，因此針對不同目的，須採用不一樣的運動處方。
- 若僅為了方便推廣，就以"輕鬆愉快" 作為行銷主軸，伴隨的訓練法都以輕鬆、無刺激的方式進行，實際上是無法取得適當的效果。
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