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內容描述
你知道石匠是怎麼敲開一塊大石頭的嗎？
石匠所擁有的工具只不過是一個小鐵錘和一支小鑿子，可是這塊大石頭卻硬得很。當他舉起錘子重重地敲下第一擊時，沒有敲下一塊碎片，甚至連一絲鑿痕都沒有，可是他並不以為意，繼續舉起錘子一下再一下地敲，一百下、二百下、三百下，大石頭上依然沒出現任何裂痕。
可是石匠還是沒懈怠，繼續舉起錘子重重地敲下去，路過的人看他如此賣力而不見成效卻還繼續硬幹，不免竊竊私語，甚至有些人還笑他傻。可是石匠並未理會，他知道雖然所做的還沒看到立即的成效，不過那並不表示沒有進展。他又挑了大石頭的另一個地方敲，一錘又一錘，也不知道是敲到第五百下還是第七百下，或者是第一千零幾下，終於他看到了成效，那不是只敲下一塊碎片，而是整塊大石頭裂成了兩半。
難道說是他最後那一擊，使得這塊石頭裂開的嗎？當然不是，而是他一而再、再而三連續敲擊的結果。
音頻內容：
葡萄乾練習的定位
由淺入深的正念引導
正念練習的本質/講師風格
課程對於學員的價值
一段正念學習旅程
學員回饋最有效/長效的好處＿好睡
種下一顆顆正念的種子
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