S2 Ep28. 風靡全球的心靈體操－正念，你跟上了嗎？ 聽完這一集，保證馬上學會！

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內容描述

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最近事情實在是太多了，工作好容易分心，反而效率超差....我的心好累啊！！
這時候做個「正念」心靈體操，幫紛亂的心緒沉澱一下，繼續奮鬥啊！
那這個體操怎麼做？超簡單，只要會呼吸就行了 XDDD

正念練習：

• 正念刷牙：認真體驗整個刷牙的過程，集中注意力在每個刷牙的細節，去接受這些情緒和感覺；然後讓這些情緒和感覺隨著梳洗的水都沖掉，感受吐掉不愉快後的舒暢感。對鏡子裡的自己微笑，告訴自己一切都很好
• 正念短冥想，隨時隨地都可以做，首先找一個讓自己舒服自在的姿勢，閉上眼睛，感受此時此刻的身體姿勢，和每一個肌肉帶來的感覺，再來就是感受自己的呼吸，察覺空氣在自己的鼻孔和身體裡的進出，慢慢地調節呼吸的節奏，讓身心靈都平靜下來

正念時的薰香精油的配方：佛手柑2滴+乳香3滴+伊蘭伊蘭1滴

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