正念生活禪20--正念行走靜心又舒壓

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內容描述

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1.正念行走好處多多: 它 是把覺知力帶入日常生活中最簡單的方式之一，也是讓我們回到當下最有效的方法，同時這種練習不用花錢也不需特別找其他時間練習，只要有心不管你在哪裡都可以練習，在家裡可以練習，走路去買菜、去上班或去辦事，或是去散步運動時都可以練習。

2.注意事項: 正念行走不需要低頭看自己的腳，也不用走得特別慢，可是如果你想專心地好好練習，開始的時候可以刻意的放慢一點。


3.練習方法摘要: 穩穩的站著，感受著身體站立的全身，和自己腳接觸地板的感覺，從腳底、小腿、大腿一直到全身的感覺，然後注意身體重心的移動，右腳根抬起，腳往前移動，然後右腳根著地，在腳抬起移動時，可以專注覺知右腳的動作和小腿及大腿肌肉，接著換腳，注意身體重心移向左隻腳，以及左腳是如何提起，然後向前移，接下來往下左腳根、腳掌著地，身體也隨著往前移動一步。行走時為了深化我們的專注力，走路的時候不要東張西望，只是看著前方就可以了，不需要低頭看著自己的腳，我們只是單純的覺察走路時的動作以及腳和腿步，因重心轉移和移動生起的種種感覺。 
   開始的時候，可以慢慢的走，專注覺知腳底接觸地板的時候，腳根著地、腳掌踏下和腳趾頭每一個部分碰觸地面的感覺，手臂可以來回擺動，或者雙手輕鬆握著，放身後或身前，注意行走的時候身體是如何移動，帶著覺知行走，一步接一步繼續行走，一步接著一步，如果是在房裡，知道盡頭時自己轉身，並開始走回出發點的過程，如果是在公園或室外，則帶的覺知行走，一步接著一步，一直走到你要去的目標。如果練習比久了，心的專注覺知力變強，也可以走快一點，但還是一樣要能清楚覺知，身體重心轉移，左腳抬起、往前、然後腳根、腳掌和腳尖著地的動作、過程和過程中腳和小腿、大腿肌肉生起的任何覺受。

當你走回到原點或目標時，可以先站立一下，再一次的去感受整個全身的覺受，也去覺知正念行走後，心裡的寧靜跟安定，最後可以在心裡默默的祝福，願一切眾生都平安吉祥。

4.禪子老分分享正念行走的練習效果: 以前在美國讀書時，很忙，沒有時間運動，所以，每天傍晚，我都會在我們校園繞練習正念行走，一邊運動一邊培養正念專注力，雖然心中無所求，但這個練習解決了我因整天用腦沒有運動，所以，晚上神精緊繃睡不著的問題，也讓我體力變好，同時專注覺知力變強，聽課和讀書都變得更有效率。

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