正念生活禪33--平穩安靜練山觀，生命如山不動搖
正念生活禪 Mindfulness and Living ZenPlay Episode
內容描述
1.今天是大年初九，大家可能都開始上班了，過了一個長假，回來上班可能會有點不適應吧，所以今天我們來分享一個比較愉快輕鬆的主題—看山的觀想，讓大家調適一下心情。
2.在30集正念加值湖水觀中，我們分享了用湖水來做觀，擴大我們的專注覺知力，聽眾朋友聽後反應熱烈，希望我們能多做些可以用大自然練習正念專注力的禪修和冥想方式，所以，今天是的山觀也是用大自然的景觀，來培養專注覺知和淡定力的禪修或冥想的方法嗎?
3.宋朝大文豪蘇東坡先生對禪修描述的名言: 溪聲盡是廣長舌，山色無非清淨色。我們已經分享跟水有關的湖水觀，今天就來分享透過山來培養覺知和淡定力的山觀。而且，除了山和湖水外，其他自然景觀也可以做為培養覺知力和淡定力的所緣對像
4.在正念的練習裡，除了坐在房間裡觀呼吸或練習身體掃瞄外，也有一種開放的覺知，可以隨時隨處練習正念的專注力和覺知力的，譬如我們以前提到的單純聽聲音，就是隨處可以練習的，在菜市場、車站等吵雜處可以練習，在大自然中，也可以聽風吹草動，蟲鳴鳥叫的聲音，甚至深夜時，也可以聽萬籟俱寂寂靜之聲。另外，就禪宗而言，有更多與大自然有關的，這從很多禪宗的詩詞偈頌中都可以看到，譬如一花一世界，一葉一如來，或著春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，若無閒事掛心頭，便是人間好時節，這些百花、葉子、月亮、涼風和白雪都是大自然不同時節的景物，也都是我們可以用來觀察萬物的生命和真理的對象。所以，用山來修練自己的心志和覺知力，也是很棒的修法。
5.觀可以是坐著或站著練習，但是若能坐著最好，在大自然或坐在看的到山的自然中更棒，但那可能要有一群人或到山中的禪修道場才比較有可能，像我們香光山就是磁場和整個週圍環境都能讓人很快把心安靜下來，修起來會很舒服，有空歡迎大家來禪修，但是如果一時間沒辦法在自然中修，大家也可以在外出遊玩、爬山或看山，甚至在相片中看到的吸引你的山，把它的影像記起來，用這心中的山來練習山觀，也可以。
6.首先，我們先找一個安靜的房間坐下來，用很輕鬆但很莊嚴的姿勢坐著，把專注覺知力帶到嘴巴和鼻子中間，觀察呼吸的進出，去感受每一個氣息的進和出，單純的覺知氣息的進和出，不去控制它，也不去改變它，讓全身的肌內放鬆，但背脊自然不用力的挺直，用靜輕鬆的坐著，有決心、很莊重的坐著，全心全意完完全全，感受到整體的坐著，此時此刻感受到你整個的坐姿就是一個圓滿的整體，接著試著觀想在你的眼前，有一座你看過、爬過或想像的一座山的景像，把這座山的景像維持住，接著慢慢地把這景象拉近...詳細練習法，請聽正念生活禪podcast 第33集 。
7.跟著禪子老師帶的山觀做練習，覺得好感動，山的雄偉、平靜安穩的特質，真的很棒，如果我們都能在面對情緒和生命中的暴風雨時，能如山般屹立不動搖，一定會少掉很多的煩惱。
8.大家可以多多練習山觀，或在生命遇到狂風暴雨時，以及過不去的坎時，能拿出來好好練習，相信一定可以幫我們在面對困境和生命中的風風雨雨時，平靜安詳的渡過。 節目已經接近尾聲，祝福大家在練習山觀中，生命越來越平靜安詳。
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