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內容描述
防疫 宅 運動啦!EP5 – 躺下來也可以動
(一) 自我介紹
Hi 大家好我是教練Leo 這裡是教練LeoFu能量站
這是一個要你站著聽,走著聽,動著聽 就是不能坐著躺著聽的頻道
防疫 宅 運動啦!EP3 – 躺下來也可以
我姊姊說他都睡前躺著聽,就說是站著聽了,但是今天我們就是要躺著做今天的運動
(二) 直接給我動起來 之前(注意事項)
10個動作保持心情愉悅地做
1. 身體不舒服 脊椎不舒服 對象是誰?
2. 空間 瑜珈墊
3. 量力而為
4. 時間60~90秒
直接給我動起來
練習呼吸喚醒核心,雙腳屈膝踩地,雙手摸肚臍,鼻子吸氣肋廓擴張,吐氣腹部向內收,嘴巴張大感覺發出”哈”的音,把氣向火焰一樣吐到天花板
1. 橋式
2. 屈膝捲腹
3. 雙腳上下踢腿/上身捲或躺下
4. 死蟲姿
5. 雙腳左右剪刀腳/上身捲或躺下
6. 右腳踩地單腳橋式
7. 捲腹曲腿
8. 左腳踩地單腳橋式
9. V字捲腹
10. 再次呼吸練習恢復