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內容描述
Hi 大家好我是教練Leo 這裡是教練LeoFu能量站
這是一個要你站著聽,走著聽,動著聽 就是不能坐著躺著聽的頻道
防疫 宅 運動啦!EP3 – 忠孝東路走九遍
為什麼是忠孝東路走九遍呢? 因為我錄音的地方在忠孝東路上,今天的動作也是在家裡就可以完成的,所以如果你家是什麼路就等於走九遍的概念
(一) 直接給我動起來 之前(注意事項)
九個動作保持心情愉悅地做
1. 身體不舒服 關節不舒服 對象是誰?
2. 空間 看你家的大小 可以的話8~10步的距離 如果空間限制的話原地也可以
3. 量力而為
4. 時間60~90秒
直接給我動起來
1. 輕鬆踏步向前/原地踏步
2. 抬腿抱膝/原地抬腿抱膝
3. 後勾腿踢臀部/原地
4. 腳跟向前點的,被打直向前傾,對側手摸對側腳尖/原地
5. 側面深蹲走(同側去回)/原地一步去一步回
6. 弓箭步跨步向前/原地前跨
7. 毛毛蟲爬行(向前走腳跟著往前)/原地來回
8. 熊爬向前(像是寶寶爬行)/原地熊爬
9. 側面熊爬(對側手腳)/原地來回
(二) 總結
今天的課表主要是增加下肢活動及核心喚醒
在7~9的動作盡量保持核心腹部用力像是打肚子保持hold一樣
人類身體天生,就適合長途跋涉,
沒有像狗或貓一樣的皮毛,還有著優於其他動物的排汗散熱機制,
身體的肌肉纖維也以充滿帶氧能力及耐力的紅肌居多
強壯的臀腿肌肉
所以即使疫情讓我們待在家裡,也別忘了起來走一走
(有動比沒動好、好好動、好好吃、好好睡)