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內容描述
外食如何輕鬆減重
外食比例逐年增高，加上現在盛行的外送平台讓外食購買更加方便！！
●早餐：
西式:吐司+雞蛋/起司/鮪魚/里肌肉片
麵包店:不包內餡、注意全麥麵包、搭配蛋白質飲品
中式:燒餅加蛋、蛋餅、無糖豆漿(沒有高鈣)，油條、飯糰地雷(高油)
便利商店:茶葉蛋、雞胸肉、無糖豆漿、優酪乳都是好的蛋白質搭配地瓜、玉米、單片土司…
●午餐：
自助餐是個很好的選擇，蔬菜4-5樣、主菜大小適中、搭配小碗飯
自助餐比便當好很多
麵食要注意均衡度，湯是額外的鹽分
乾麵與湯麵
很多上班族會買手搖飲，如果真的要喝以無糖為主，若是有糖或是加料那麼午餐的澱粉就要調整
● 晚餐：
煮個熱湯、減少熱量攝取(澱粉、蛋白質)
滷味：大量蔬菜搭配少量非過度加工蛋白質
便利商店：輕食餐盒
火鍋:主食不要(菜盤裡有)、大量蔬菜、適量肉類、沾醬小心、飲料甜點不要
湯頭注意
● 假日：才比較可以吃合菜、美式餐點、套餐…
若是吃的東西沒有那麼均衡可以搭配營養品
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