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EP 4:5個行為改變的階段,你是屬於哪一個呢?

EP 4:5個行為改變的階段,你是屬於哪一個呢?

J人健生活 Jordan Wellness

2022/05/12 | 00:42:17 | Firstory #health-fitness




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內容描述


我們都知道要改變一個人的行為模式,並去養成一個新的習慣,是相當不容易的事情。
這一集要來探討由學者Prochaska 和 DiCement 在1982年提出的跨理論模式(Transtheoretical Model, TTM),以及其干預行為的方法。
對於養成運動習慣,你現在是屬於哪一個階段呢?

  • 思考前階段(Pre-contemplation stage):無意識要運動,沒有運動的需要。
  • 思考階段(Contemplation stage):有意識要運動,也有思考運動的好壞處,但還是沒有要開始運動,把運動當娛樂。
  • 準備階段(Preparation stage):有開始做運動,但不規律,也明白運動對身體的好處,但運動還不是首要的事情。
  • 行動階段(Action stage):開始規律運動,至少6個月內都有運動。
  • 維持階段(Maintenance stage):有規律運動超過6個月。


身為健康管理教練該如何介入,干預學生的行為,陪伴他們改變呢?

  • 思考前階段(Pre-contemplation stage):不用強迫運動,提供他們資訊,告訴他們不運動的身體風險。
  • 思考階段(Contemplation stage):持續提供運動的好處,提供給他不同的運動選擇,需要家人朋友的鼓勵,或者公司提供福利。
  • 準備階段(Preparation stage):著重在心理支持,教練的鼓勵跟家人朋友的陪伴是很重要的事情。很適合參加團體課程,透過同班同學的鼓勵,一起建立規律的練習。教練可以提供運動前後的身體對照圖,激勵學生。
  • 行動階段(Action stage):協助學生排除停止運動的因素,並幫助降低運動造成的疲勞。
  • 維持階段(Maintenance stage):製造鼓勵跟提供更多動力,例如:參加比賽…等等,幫助減低運動疲勞。



備註:
*1:51 口誤:是從沒有到有
*2:26 TTM(Transtheoretical Model) 翻譯成跨理論模式


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共同主持人|Jordan & Mavis
節目監製|Write now Studio
合作洽談|podcast相關合作請來信cometrainwithjordan@gmail.com
視覺設計|陳果
製作統籌|李逸潔 Doris Lee
節目剪輯|江承恩
音樂來源|Hype Icon by Delicate Beats



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