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EP26.【直播】提升心靈意識｜從身體飲食開始｜2021/05/06 7flow Me Time臉書直播

EP26.【直播】提升心靈意識｜從身體飲食開始｜2021/05/06 7flow Me Time臉書直播

林雅雯說舞談心｜屬於我的 Me Time
2021/05/09 | 00:30:18 | SoundOn #arts




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內容描述

持續保持心靈意識在較高的狀態，雅雯老師分享自己在飲食的轉變，從生酮轉為碳循環日，也鼓勵大家在運動、健身中，保持專注，擁有靜心的品質，透過這難得機會感知自己的身體。最終為自己騰出「圓圈日」，排除工作、社交，到大自然，暫時放掉電子產品。

1:10 從去年低潮飲食中覺察而更專注食物

除了身心靈的課程，提升心靈能量，我們可以從生活層面身體飲食下手。而改變飲食的習慣，也是因為去年年底家裡的事件，心情有低潮，吃很多零食、宵夜，體重飆升五公斤。後來意識到身體的靈活度卡卡，就從飲食下手。正好許多朋友從生酮改變身體，而正好有機會和《酮好》的創辦人接觸和直播。大家可以看完整的採訪。

4:00 從生酮飲食開始改變體質

在身體裡，原本是透過燃燒糖和醣，來提供能量。但如果身體產生酮體後，就會燃燒油脂。而有趣的是，生酮飲食也是透過攝取一些油脂。吃生酮要避開澱粉、高碳水化合物、精緻食物，像零食、甜點，針對多數的人，最難的是戒主食。而不吃澱份後，就是要吃很多蛋白質、蔬菜，例如，一個拳頭的肉，要吃三個拳頭的菜。
剛開始一週時，是體質的改變期，因為身體還是渴望醣。當初也改變生理時鐘，提早睡覺，身體也比較輕盈。防彈咖啡，就是像印度酥油茶，就是西方人模仿，用咖啡加草式的奶油、椰子油，就是提供很多油，好的植物性脂肪，可以飽足幾乎一整天。從此，改變飲食習慣。而且也會少吃，可能就兩餐就夠了。有時候中午一顆酪梨就很飽了。

9:20 體質轉變，精神體力心情轉好

第一週後，體質改變後，每天都很飽足。一直很豐盛，精神、體力、心情都變好。要決定進行生酮飲食的人，要有決心先戒掉主食，會難熬一下。而幸好自己比較需要戒義大利、麵包。以前是牛奶奶泡加咖啡，現在改為早餐喝咖啡加草式油加椰子油超好喝的，其實大家也要改變對油的一些觀念，有些油是對身體好的，不要怕油。

12:00 碳循環飲食，依每天行程調整碳攝取量

如果覺得生酮太激進，也可以從低碳、碳循環、低醣的不同飲食法著手。現在我開始健身，要進行碳循環飲食，減脂增肌。而我熱愛關注的健身界的Pitta哥哥，是網紅，曾經很胖，後來出國念營養學，也曾經吃生酮，他現在也在提倡碳循環飲食，他提到健身那天，可以進行比較多澱粉（高碳），可以健身後消耗長肌肉。如果另一天只是在家，泡茶看電視沒特別運動，就用低碳。像我的好姊妹，早期也全期生酮飲食，也在健身後，一天生酮，一天低碳，或一天高碳搭配。現在我也採取這個方式。

14:30 飲食的改變是培養對身體的覺察 與食物連結

關於今天的主題「心靈意識」的提升，從飲食的改變，就是帶給我們一個覺察，觀察我們的身體怎麼適應，喜好是什麼。偶爾還是會有作弊日，就是實施時，若因為社交外交需要，還是可以去自由的吃，才不會掃興。透過自己知道吃什麼，就知道怎樣體重可以上升和下降，所以可以自己掌握。

透過生酮飲食，也開始和食物連結。以前家外面就是社區夜市，所以沒有下廚，現在就會因為生酮開始下廚，去傳統市場買鮭魚，味覺也改變了。一旦開始自己煮，就會不加太多添加物。

17:30 飲食搭配運動，肌肉量維持

為什麼會開始健身呢？因為帶工作坊時，多數是透過口頭帶領，和以前當舞者時運動量差很多。現在進行線上大陸課程，要預錄，像連跳三十分鐘不間斷，是體力的挑戰。另外，吃生酮飲食，如果沒運動，可能肌肉量也會掉下來。所以飲食還是要配合運動。我有兩個目的，要增加肌肉和長時間的運動，健身後現在體力變好了、肌耐力變好。

20:00 在健身中進入靜心的意識狀態

其實我在四、五年前也有健身兩三年的習慣，當時也是體重飆高。當時也遇到不錯的教練，他叫我拿著一根空桿100下，叫我對著窗外舉，當時眼前有兩棵榕樹，我就很專注地舉，對著外面的綠，也不知道舉了幾下，就發現進入靜心的意識狀態中，我發現我和外面的兩棵榕樹融為一體，榕樹是我，我是榕樹。我也為此寫了一篇文章《健身中的奇妙體驗》，https://bit.ly/3xZWISI。

21:30 運動覺察身體協調性 也是靜心

在西方的健身中，也談健身靜心。多數人在健身房中，大家拉桿可能一組十二下後，可能就開始滑手機，休息後，又開始做第二組，或是跑步機前就看著電視。大家喪失當下和身體合一，或是感知身體的機會。現在很優質的教練，會告訴你很多身體運作的小細節，其實需要很多的專注，才能避免受傷，這也像靜心，不是打坐才是靜心，健身也可以去覺察身體協調性、肌肉的用法。這需要很大專注性。真的是靜心來的。

24:50 節省工作時間 將時間留給自己

除了身體飲食外，今年我也調整了工作模式，我其實是頭腦中很多點子，沒有教課時，頭腦都在發想，以前也有很多時間在電腦前備課。後來我知道我其實能力很好的，以往如果今晚有直播，就會一整個白天在準備，後來發現我有沒有可能節省準備工作的時間，而在更短的時間內完成，而把更多的時間用來健身或英文對話課等，買魚買菜，直播前煮飯，從容地吃完晚餐，然後設定，開心、輕鬆進行直播。

28:00 圓圈日，給自己一個清空無3C的時段

《當和尚遇到鑽石》作者有一個學院，在倡導「圓圈日」，鼓勵一週內有一天去作和工作、交際以外的事，也許是去大自然散步，讓自己腦袋清空，不帶電子產品。這概念很好，現在我有改良版的圓圈日，早上上午起床的兩小時，可以輕鬆喝咖啡、看書，不用電子產品。

【心靈舞蹈教學技能養成】授證導師培訓
https://bit.ly/3rBjxaX

薩滿之舞
https://bit.ly/2P2TBaC
城市薩滿僻靜營：啟蒙
https://bit.ly/3dEL7Ro
Access Bars® 能量點療法｜一日國際執行師證照課程
https://bit.ly/3u3UMFU

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