懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

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學者Richard Tedeschi與Lawrence Calhoun
發明了「創傷後成長」一詞來解釋許多人在創傷後的復原和成長，
將其定義為人在克服極度艱難的生活環境後所產生的正向心理變化。
當然，多數在創傷後成長的人都寧願自己不曾經歷過創傷，

波蘭精神病學家Kazimierz Dabrowski
則主張，「正向人格裂解」（positive disintegration）是有助於成長。
東布羅夫斯基研究了一些心理高度發展的實驗對象後得出結論，
健康的人格發展往往需要人格結構的分裂，
進而引起暫時的心理壓力、自我懷疑、焦慮與沮喪。
然而他認為，這個過程可以引導個體深入檢視自己的潛力，
最終促進人格發展。

陶德．卡珊登與珍妮佛．凱恩
以大學生為對象進行了一項研究，
評估經驗性迴避在創傷後成長中發揮的作用。
在這群學生之中，
最常見的創傷事件包括親人或摯友驟逝、車禍、目睹家暴與經歷天災。

他們發現，這些研究對象在創傷中承受的壓力越大，之後的成長幅度就越大，但這個結果只限於呈現低度經驗性迴避的那些人。
經歷過比其他人更大的壓力、而且幾乎不依賴經驗性迴避的人，
在人生中得到成長與意義的程度傲視其他的研究對象。
至於那些採取經驗性迴避的大學生則呈現相反的結果。

因此勇敢面對而不會逃避的人，
將會是復原後成長最多的人。

美國心理學會以塞利格曼的計畫為基礎，
發展出一項名為「通往韌性之路」的計畫，
這10種增加心理抵抗力的方法分述如下：

—與社會接觸。與家人、朋友及其他人保持良好關係是很重要的。
請你接受那些來自關心者的支持與幫助，萬一這些人需要幫助時，你也該伸出援手。那些參與社團、宗教團體或政治團體的人，可以從中獲得強韌。
社交連結對情緒調節也很重要，這是心理韌性的另一個重要成分。透過向親密的朋友或家人敞開表達情感，可以療癒情緒創傷，例如失望、拒絕和因失敗而經歷的尷尬。

—別把危機視為無法解決的難題。
即使發生一件我們自己無能為力的壞事，還是可以藉由對危機的詮釋與反應，改變它所造成的影響。請你想像一下，將來一切會再度好轉。請努力試著挖空心思想一想，萬一再次遇到這樣的不幸，下回哪些部分至少會比較順利。

—接受「改變是人生的一部分」。
處在人生的逆境，某些目標會一時無法達成，請接受你無法改變的部分，並且將注意力聚焦在你可以改變的部分。

—嘗試達成目標。
請為自己設定切合實際的目標，不要好高騖遠地夢想你根本無法達成的事情。請下定決心，並且有規律地做點什麼，即使那件事看起來微不足道，積少成多可以幫助你朝目標推進。

—果斷地行為。
請盡自己所能克服困境，不要把頭埋進沙子裡，妄想困難很快就會過去。請採取主動，積極解決問題。

—找尋自己。
請期待各種可以認識自己的機會。也許你會發現，自己從困境中獲得了成長。許多經歷過悲慘時光的人都在事後表明，自己不僅與他人建立更密切關係，也覺得自己變得更強韌。縱然他們覺得自己受了傷，往往還是獲得更多的自我價值感，並且更加珍視自己的人生。

—以正面的觀點看待自己。
請相信自己的直覺及解決問題的能力。

—關注未來。
即使身處困境，請試著從長期著眼，以較大的格局去審視自己當前的處境。請不要將事態誇張。

—抱持最好的期待。
請試著培養樂觀的態度，你才有能力抱持正面的預期。想想自己要的是什麼，不要去想自己怕的是什麼。

—照顧自己。
請留心自己的需求和情感，做些自己感到有趣且可以讓自己放鬆的事。請規律運動。好好照顧自己，有助於強化可以克服困境的身體與心理。

當然，我們不必非得完成上述全部十點，才能抵達韌性之路的目的地。
只要願意嘗試，就可以成長了。

EP112《懂心理，調出好關係》「通往韌性之路，克服逆境的幾大成長要素!」by 姜尚文心理師

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