接住孩子前，先接住自己：陪你照顧內在需求，度過情緒風暴【獨家珍藏版，附「親子情緒練習本」】

其實在教養小孩之前，你需要先學會照顧自己。
兒童職能治療師 × 臨床心理師聯手，給崩潰父母的療癒之書
21題測驗×9種大類型──檢視自己需要照顧的內在需求
「停」「緩」「破」三步驟，打破重複的情緒爆炸循環。
由「需求」「動機」到「行為」，照顧7大內在需求
 
　　在育兒打怪的路上，你做了好多努力，
　　所有的教養書都說要溫和而堅定，傾聽接納孩子的情緒，
　　但卻沒有人告訴你如何接納自己的情緒。
 
　　──兒童職能治療師童童老師×臨床心理師鍾宛玲這樣說──
　　身為家長，有情緒很正常，情緒爆發往往是內在需求尚未被滿足的結果，藉此發出訊號告訴你，還有什麼沒照顧到。為了確保生存，人類基因裡埋藏著許多「天生程式」推動行為。
 
　　這些基礎心理需求和餓了要吃飯，渴了要喝水一樣，和生存、生理及心理健康息息相關，是最「基本」的需要。
 
　　──與其忍耐抗拒，不如先找到照顧內在需求的方式──
　　本書從兒童職能治療師和臨床心理師在教養現場的觀察出發，針對7大基礎心理需求的設計情境測驗，分析「依附」「預期」「控制」「成效」「自尊」「道德」「歸屬」等內在需求，並找到照顧自己的方式。
 
　　（（（（改善緊繃的親子互動，從照顧內在需求開始））））
　　★「為什麼你做什麼事都只想到自己，都沒有想到爸媽？」
　　──被忽視的〔依附需求〕背後，是情緒也需要被理解的家長。
　　．學習照顧〔依附需求〕>>>練習明確地說出情緒、原因及需求，學習情緒共享。
 
　　★「叫你看書，你就真的只看一頁，將來你怎麼辦？」
　　──被忽視的〔預期需求〕背後，是家長對事情不如預期的不安。
　　．學習照顧〔預期需求〕>>>練習面對「未知」，找到不只一種可能性的預期。
　　
　　★「我數到三，把電視關掉。」
　　──被忽視的〔控制需求〕背後，是家長需要可掌控的安全感。
　　．學習照顧〔控制需求〕>>>練習從失控中找到深層的本質問題，一一解決。
　　
　　★「為什麼字寫得像鬼畫符，擦掉重寫。」
　　──被忽視的〔成效需求〕背後，是家長需要付出和收穫成正比的成就感。
　　．學習照顧〔成效需求〕>>>將對孩子的標準轉化成「可測量」的方式，也透過溝通形成共識。
　　
　　★「別人都會幫爸媽做家事，叫你洗個碗在那邊唉唉叫！」
　　──被忽視的〔自尊需求〕背後，是自我價值需要肯定的家長。
　　．學習照顧〔自尊需求〕>>>練習平衡自我評估與社會回饋，建立自我價值的交集。
　　
　　★「我好糟糕！我真不是個好媽媽／爸爸。」
　　──被忽視的〔道德需求〕背後，是羞愧、自我價值感低落的家長。
　　．學習照顧〔道德需求〕：練習透過行為修正，彌補破壞規範時對孩子造成的影響。
　　
　　★「你都肯不分享，這樣以後沒有人想跟你做朋友。」
　　──被忽視的〔歸屬需求〕背後，需要維護團體和諧的擔憂。
　　．學習照顧〔歸屬需求〕：練習進入團體前先確定規則，歸屬需求需要的不是「互相比較」，而是「被接納」
　
　　──除了看見自己，也要訓練心理肌耐力──
　　「雖然是我生的，我真的不知道孩子到底在想什麼」」
　　「很想在育兒的過程中有成就感，只有煩躁和滿滿的挫敗感啊！」
　　>>>建立儀式行為──幫身體和大腦重新開機。
　　>>> 10題認知彈性與成就感練習──將「自己的想法」與「孩子的想法」做切割，習慣看到孩子努力，也找回育兒的成就感。
 
　　我想要依附，所以我會珍惜親密關係；
　　我想要預期，所以我會試著面對改變；
　　我想要控制，所以我會思考如何解決問題；
　　我想要成效，所以我知道付出很重要；
　　我想要自尊，所以我會認同自己的自我價值；
　　我想要道德，所以我會修正自己的行為；
　　我想要歸屬，所以我會重視人與人之間的相處。
 
　　當我們找到平衡的方式照顧自己，就不再需要透過情緒訊號來當警訊。
　　因為需要而產生的動力，讓我們能永保赤子之心。
 
　　【親子情緒練習本說明】
　　•10×14cm，方便攜帶，可用於零碎時間。
　　．15題強化家長心理肌耐力的認知彈性與成就感練習。
　　．讓你習慣看到孩子努力和想法，也找回育兒的成就感。
 
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　　兒童職能治療師｜張旭鎧
　　黃瑽寧醫師健康講堂｜黃瑽寧
　　閱讀人社群主編｜鄭俊德
　　親職教育講師｜魏瑋志(澤爸)
　　臨床心理師｜蘇益賢
　　臨床心理師、哇賽心理學執行編輯｜蔡佳璇
　　(以上依姓氏筆畫排序)
 
　　「我們常常責怪孩子的錯誤行為、批判照顧者不適當的教養，但是如果深入探究，就能發現不管是孩子還是照顧者，一定有內在需求沒能被滿足而造成行為上的偏差而不自覺。如果我們能透過檢視情緒的方法來了解自己情緒發展的過程，就能減少很多衝突和不適當的對待。」──神老師／沈雅琪