每個人都想學的焦慮課：用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力，學習善待自己（附《焦慮自助練習本》）

★認知療法是世界上治療焦慮症最有效的方法★
全球超過3億人口為廣泛性焦慮所苦，
擔憂、恐慌、失眠、頭痛、心悸……你是不是覺得自己在崩潰邊緣？
如果你想從失控的焦慮中尋求持久的緩解，這本書就是最好的自救指南
 
　　★認知治療的創始人、認知療法之父亞倫．貝克博士
　　★焦慮、憂鬱症權威醫師大衛．克拉克
　　聯手撰寫，教你正確認識焦慮、與它和平共存並且擺脫它造成的負面情緒。
 
　　什麼人適合這本書？
　　1. 恐慌發作
　　2. 社交焦慮
　　3. 廣泛性焦慮與擔憂
 
　　怎麼判斷我是否過度焦慮？
　　最明顯的特點是：大多數人日常遇到並不會太在意的情況，你卻有上有過度和持久的憂慮、擔心和緊張的感覺。
 
　　認知治療是什麼？
　　認知治療的基本概念為：「我們的思考方式影響我們的感覺」，因此「改變我們的想法可以改變我們的感受。」
　　【相同一個事件，以不同的角度去解讀，將會產生不同的感受】
 
　　認知治療是一個心理健康的訓練計畫，幫助你轉化你的解讀認知，它將能夠強健你的精神力量，讓你可以面對日常生活的壓力、恐懼與焦慮，教導你如何把過多的擔憂轉化成實際的問題解決辦法。
 
　　如何使用本書？
　　本書中的許多練習形式、日記和評分表，你將透過這些由專業醫師設計的練習、表格與自己對話：
　　●作為一位學習者去處理你的焦慮，以新的方式去瞭解和回應自己的焦慮經驗。
　　●願意面對是自己使焦慮變得更糟糕的事實。
　　●意識到或寫下自己的想法和感覺。
　　●對你的想法和行為採取批判和調查的方法。
　　●願意投資時間和努力去完成練習。
 
　　在許多臨床科學研究中被證實60～80％的人在完成認知治療後，都顯著感覺焦慮情況顯著有所減少。認知治療的效果與單獨使用藥物相比，效果相當或是更好，並且產生更長久的改善。
 
　　《焦慮自助練習本》使用方法
　　收錄66個自助練習表，由專業醫師設計的日記、評分表、練習運動，有助於進行自我對話。
 
　　搭配書中認知療法指南，觀察、評估自己的焦慮表徵、心理狀態，再逐步按圖索驥，轉換「自我認知」。這本書就是你的心理健康家庭醫生。
 
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