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內容描述
Asana sequence ：
Practice and hold 1 minute each side all pose
練習下列體式，每一側停留一分鐘
Tadasana 山式
Urdhva Hastasana 手臂上舉式
Urdhva Namaskarasana 上舉祈禱式
Utkatasana 1,2. 30secs. 幻椅式 30秒
Vrikshasana 樹式
Utthita Trikonasana 三角伸展式
Utthita Parsvakonasana 側角伸展式
Virabhadrasana 1 戰士1
Virabhadrasana. 2 戰士2
Ardha chandrasana 半月式
Virabhadrasana. 3. 30 secs. 戰士3 30秒
Parivrtta Trikonasana 反轉三角伸展式
Parivrtta Parsvakonasana 30secs. 反轉側角伸展式 30秒
Parsvottanasana 加強側伸展式
Utthita hasta padangushtasana 1,2 with belt 30secs
站立手抓大腳趾式1、2用伸展帶
Prasarita padottanasana 雙腳前屈式（雙角式）
Parighasana 1,2 門閂式1、2
Padahastasana 手掌在下站立前屈式
Padangusthasana 手抓大腳趾站立前屈式
Supta Virasana 5 minutes 仰臥英雄式
Parsva virasana 30 secs. 側扭轉英雄式
Adho mukha virasana. 1 min 前屈英雄伸展式
Adho mukha svanasana. 2 mins. 下犬式
Uttanasana. 1 min 站立前屈
All 1 minute
Supta padangusthasana 1 仰臥手抓大腳趾式1
Supta padangusthasana 2仰臥手抓大腳趾式2
Supta padangusthasana lateral 仰臥手抓大腳趾式側
Setu bandha Sarvangasana 5 minutes 橋式肩倒立式
Adho mukha svastikasana 1 minute 面朝下簡易盤坐
Savasana 5 minute 攤屍式
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