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內容描述
我是粉尼，又過了一週，很開心再次和你在這裡相遇。
經常留點時間感覺自己，陪陪自己，可以幫助自己安心、沉穩下來，也可以體會到我們每個人並不是獨立存在的，但我們每個人卻都有著獨特的位置。
我很喜歡向老祖宗所留下來的智慧學習，例如老子道德經是我非常喜歡的；道法自然，自然而然，簡單來說，就像日夜、四季、年復一年，在變化中自然發展。
而現在正是2021年第四季，恰好是在一個回顧今年、整頓自己，準備迎接明年、優化自己的好時機。通常，當我們說起這一類的話題時，難免會和積極的、努力的、費力的態度相關聯，不過今天我們換個角度，先讓自己回到自己，因此，是不是反而很適合用「只要簡單就好！」這樣的角度來看。
那麼，我們今天就輕鬆的來聊聊，回顧、整頓、迎接和優化。
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你可能覺得每天從早到晚，一張開眼睛就開始總是被一堆事情追趕，一堆資訊要消化、一堆工作要跟上進度，另一方面還擔心自己學得不夠、能力不夠、表現不夠，如果聽到誰誰誰正在上什麼課程而自己沒有就覺得焦慮，懷疑誰誰誰簡直不用睡覺的常發動態，頻繁地向大家分享在過著如何精采的生活；然後世界又變動得這麼快速，有時根本來不及跟上新的發展…...好多好多來不及，好多好多好難的事；腦筋停不下來、念頭轉個不停，睡眠不足、睡眠品質也不好，然後日復一日。
即使要求自己必須看起來很好，所以表現堅強但從容，當然也贏得別人經常投以羨慕的眼光，甚至是贏得讚賞、肯定，但內心知道，這是被自己要求必須要這樣的表現，自己並不自在，也不快樂，反而經常會羨慕別人，有時甚至忌妒那些也是看似一切都很美好的人，懷疑那是真的美好，還是一樣是偽裝出來的？誰知道？！
現在，先把是真的還是假的美好，都暫時不管它！稍微給自己幾分鐘，不管外面，不管別人…
我也承認，這真的是個變動超級特快的時代，導致我們也不得不關注外界，但就因為如此，我們更要留點時間關注自己。
而在這麼珍貴的時間裡，你絕對有能力可以照顧好自己的心，同時也照顧自己的健康。
有許多研究報告證實，適當的運動和靜心，會幫助我們的身心舒暢，而身心舒暢也會帶動生活的種種順暢。
就因為生活已經有這麼多的挑戰，在屬於自己的專屬時間裡就不需要再多複雜，反而用一種簡單、寧靜、純粹來陪伴自己，這是一種自然而然的自我成長。
這也是我製作這個音頻節目的內容，以及我們的微課程”我和我的2.0”所主要考慮的。
我相信，每個人本來就是健康快樂的，只是過多的外在關注，忽略了關心內在。
我也知道，忙碌的你，即使在碎片時間，其實也很想照顧自己的身心。
是說…
運動，並不是要弄得很累才叫運動。
靜心，也不是強迫自己必須安靜或放空。
你可以簡單的、自然的就好，就給自己一點專屬時間。
用微學習、輕運動，來陪伴自己，可以是另一種喚起自然的自我成長方式。
讓心，簡單、輕盈；
你會自然的感受，簡單、輕盈、快樂。
如果可以這樣做，你漸漸會感受到，每天每天…
體會到今天的自己，又比昨天的自己更好一點點！
就好比數位升級2.0一樣，現在的自己好比是1.0，而明天的自己，總是比今天的自己又更好一點點，這就是屬於自己的2.0。
我們也不需要貪心，每次每次的體會變好並不用多，自然就好。
如果暫時還沒辦法這樣做，還談不上體會，那也沒有關係，至少，知道需要稍微關注自己一些，開始嘗試有這樣的感受就好，不需要另外再給自己找個麻煩來給自己壓力，強迫自己必須要如何如何。
那麼，在這個專屬時間，要做什麼呢？
你可以單純發呆，可以挑本書翻翻就好，可以聽個音樂，聽個音頻；
或者，不妨給自己來個輕運動，任何喜歡的都可以，只要自己覺得不費事就好，例如散步、慢跑、做做拉伸或簡單的深蹲，也可以用基礎瑜伽來讓自己用有系統的動作，任何你喜歡的運動就好。
如果可以，我也建議可以讓自己靜心幾分鐘，有沒有冥想並沒有關係，腦子停不下來更是不要緊，我覺得最簡單的去留意、去感覺，那空氣藉由呼吸進出鼻子，只要單純的留意就好，保持自然呼吸，不理會腦子是否正在轉不停些什麼，也不用追求要”定”，更不用追求要到什麼樣的境界。
做這些事一點也不麻煩，地點和時間長短都由自己決定。
我最喜歡的組合就是，瑜伽伸展，然後靜心。這是我每天早晨喜愛做的事。當然，有時我也會有那種跳過幾天沒做，之後又重新規律做。我也是會有很忙碌或者想偷懶的狀態發生，但這些都沒關係，在跳過的那幾天當中，我並不會感到懊惱，更不會責怪自己或要求自己，我知道我是喜愛的，我也知道那為我帶來的種種美好體驗，所以很自然的，我也總會再回到規律每天做。
因此，
找到一個你自己喜歡的方式，適當的輕運動和靜心，只要規律，那持續提升美好的體驗，就會被你遇見。
正因為世界變動快速，我們需要關注和應對外界，要學習專業知識保持進步等等已經相當挑戰了，對於關心自己，留點時間和空間給自己，就不需要過多的複雜，不需要用另一種艱深的學習、一種追求境界來要求自己，只要用適當的輕運動和靜心，幫助我們的身心舒暢，而身心舒暢也就會帶動生活的種種順暢，如果不知道該怎麼做，也只需要微學習來幫助自己，自然地變成一種自己專屬的寧靜，只要簡單就好！
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