簡單生活3》【168間歇性斷食｜減肥餐】瘦20公斤5年實測解密! 健保一年居然只用0.4次? 公開一日菜單 →原型食物、蛋奶素食【簡單生活ep3】楊丞琳減肥｜蒼藍鴿斷食｜自癒力｜好轉反應｜食安｜檸檬登

Play Episode

---

內容描述

---

影片分享給兩大需求朋友: 減肥-分享如何減少空腹帶來的飢餓感、吃什麼原型食物補充營養素；疾病自癒力-認識疾病「好轉反應」、人的腸道近似「草食動物」
補充1: 國內外女星包括楊丞琳、鍾麗緹、珍妮佛．安妮斯頓（Jennifer Aniston）都使用168間歇性斷食瘦身成功-康健雜誌
補充2: 影片的一日菜單「蛋奶素食者」也適用，因為爸爸就是蛋奶素，一日菜單他只有肉不能吃，其他的項目都可以食用

【檸檬登重點整理】
168斷食遙控器-「5點1觀念」
1.減量:每餐指南8分飽 (好朋友:每餐指南)
2.止餓:口水刺激飽足感 (好朋友:帶核龍眼乾、晚餐咬30下)
3.補充:水果、微量元素 (主角: 檸檬、番茄)
4.補充:原型食物 (好朋友: 原味腰果、根莖類蔬菜)
5.調整:飲食覺察 (好朋友:正念覺察)
A.持續:堅持6個月 (好朋友:好轉反應)

【檸檬登問題交流】

1. 168斷食難忘的經驗?
2. 最有感觸的飲食要點?

【檸檬登社群】
IG: https://www.instagram.com/lemon.cc.2020/
FB: https://www.facebook.com/lemoncc20/

【知識補充】
168間歇性斷食完勝手冊-康健雜誌
https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=83207
檸檬:「檸檬水」減肥、防骨鬆、清血管！夏天喝止渴解暑 ６種人要小心喝 https://health.tvbs.com.tw/regimen/317543
番茄: 大番茄、小番茄該選誰？選對番茄護血管效果加倍！https://www.edh.tw/article/20153
堅果: 我吃堅果變胖，他吃堅果卻變瘦？營養師：關鍵是這個 https://health.udn.com/health/story/6037/3954730
口水: 口水有助減肥？你不知道的「唾液4大功效」…還能防蛀牙 https://health.ettoday.net/news/876478