[壺鈴健身是全身性的運動]
近 20 年來,肌力與體能訓練已有長足的進步。以往我們對健身的認知還侷限於健美肌肉的塑形,雖然能局部增加肌肉量與線條但卻練不出整體力量;慢跑和騎單車等長距離訓練方法以及其他有氧運動,雖然可以訓練心肺功能但卻無法強化身體其他部分;還有參與人數多且高強度的團體訓練課程,往往對膝蓋、臀部和背部造成負擔。這些流行的健身方法大多只顧及單一益處,僅強調肌力訓練或心肺功能,卻很少將這幾個重要的元素結合起來。
人體準確來說是動態的動力鏈,如同鎖鏈一樣由一系列相互連接的部位組成。這些部位的關節、肌肉、骨骼、神經和結締組織形成一組一組的槓桿系統,與關節一併產生有效的動作。功能性訓練是將身體視為綜合的整體,並非一個一個獨立的部位,而壺鈴(Kettlebell)正是功能性訓練最有效且日益受到重視的器材,無論你的健身目的是減脂、強化肌力與耐力、增加爆發力、改善活動度或是提高運動表現全部都適用。
[壺鈴大師 Steve Cotter 集大成之作]
本書是知名壺鈴大師 Steve Cotter 所著的《Kettlebell Training》第二版,基於他長期的壺鈴教學經驗,深切瞭解學生們在學習壺鈴時的困難與問題,因此將壺鈴動作分為初階、中階和高階三個類別,做為各階段學習的建議,讓讀者由基本動作逐步進階。
每項訓練動作都採用照片分解動作詳細解說,並在每項動作之後,都會強調該動作的常見錯誤以及矯正要領。幫助你了解壺鈴訓練的全貌,而非網路上取得的片段。如果你是壺鈴訓練的新手,準備好接受這個有趣又刺激的運動和訓練方法吧!
[專項運動的壺鈴訓練課表]
練習壺鈴動作只是開端而已,本書教導你訓練的原則以及提高成效的方法,進而讓讀者有能力利用範本設計出適合自己的訓練課表。除此之外,也因應各專項運動獨特的動作模式與特性,設計出適合選手們的壺鈴課表,包括棒球、籃球、拳擊、高爾夫、高強度間歇訓練、踢拳道、足球、網球、中距離跑、短跑和跳躍、投擲、排球、角力、曲棍球、美式足球等。
[競技壺鈴介紹]
壺鈴除了做為一般健身用的運動器材以外,也是一項運動競技。就像許多運動一樣,競技壺鈴的目的就是超越其他競爭對手,壺鈴選手不僅要有出色的技巧,更需要有承受高度痛苦的能力。雖然壺鈴健身在全球已被廣泛認知,但作為一項競技仍相對冷門,多數玩壺鈴的人甚至不知道有競技項目。事實上,競技壺鈴在全世界如火如荼地展開,在台灣也有壺鈴協會推廣並舉辦競賽。本書作者專訪國際壺鈴組織會長 Denis Vasilev,請他親自介紹競技壺鈴的起源與目前的發展狀況,以及對未來的展望。當然也包括競技壺鈴的訓練風格,以及長循環賽、挺舉、抓舉的備賽訓練計畫。
本書特色
● 壺鈴大師 Steve Cotter 內容最完整也最全面的壺鈴健身大全。
● 從初階、中階到高階每個動作皆真人示範步驟式圖解教學。
● 依照不同目標:減脂、肌力、耐力、爆發力、活動度,提供訓練課表範本。
● 專項訓練課表包括:棒球、籃球、拳擊、高爾夫、高強度間歇訓練、踢拳道、足球、網球、中距離跑、短跑和跳躍、投擲、排球、角力、曲棍球、美式足球。
● 採用不反光的高階紙,全彩精印。