維持心靈怠速，擺脫生存痛苦：不需要改變自己的縮小生存術

懂得縮小生存，人生就會輕鬆許多。
改變容易沮喪的自己，不需要毅力與努力。

　　容易被別人牽著鼻子走的人、容易覺得沮喪的人，都是超出了自己的舒適圈，魯莽地活在過於廣大的世界中。要想擺脫這樣的情況，請先縮小生存，並關注「自己的小世界」。

　　在心理學的研究中，人一旦感覺到「自己的人生是由自己所控制的」，就會提升活下去的動力。相反地，若感覺到「無法控制自己的人生」，就會想要放棄活下去。因此，只要能「取回自己人生的控制權」，生活就會容易得多。

　　那麼，具體該怎麼做才能取回自己人生的控制權呢？
　　只要學會打造自己的小世界，並維持28個小習慣，就能保護自己，不被他人牽著鼻子走！

　　本書分為基本篇、應用篇及實踐篇，基本篇將告訴大家打造「自己的小世界」的三個步驟。應用篇詳細解說了28個穩固「自己的小世界」的方法。實踐篇則詳細說明了「40~80%」生存法則，將自己的心情及對他人的期待值停留在40~80%，就是最好的生活訣竅。

　　★打造「自己的小世界」的三個步驟
　　步驟1 戰略性的縮小生存
　　縮小生存後，人生將變得充實。

　　步驟2 擴大依賴
　　降低依賴心是不可能的，不如增加依賴對象，失去其一也無妨。

　　步驟3 採取「讓時間成為友軍的生活方式」
　　別做多餘的事，模模糊糊地去看一年後的事吧。

暖心推薦

　　王意中心理治療所 所長／臨床心理師│王意中
　　諮商心理師│黃之盈
　　(依姓氏筆劃排列)