七色蔬果保健康 吃得養生好樂活
●詳細分析近百種蔬果、穀類等食材療效和特徵
●蔬果保健功效速查表:可根據自身情況,選擇有益於某一臟器的蔬果,羅列清晰、方便查詢
●均衡營養、補充體力的12大蔬果:詳細介紹其營養成分和食譜
●蔬果一覽:對各篇蔬果進行系統的整理和介紹,所標註的頁碼,更方便讀者查詢
本書依照四季介紹當令的蔬菜、水果和穀物,根據季節的變化和中醫治療原則,提供讀者食物養生的方法和參考的食材。
●春季:食物養生應著重在預防感冒,因為早春氣溫寒冷,人體會消耗過多熱量、抵抗力因此下降,因此春季應攝取富含維生素和纖維的食物。
●夏季:不宜大量進補,因夏季容易上火,水分也容易流失,應飲用清暑消熱的飲品。
●秋季:容易有乾咳、喘、皮膚乾癢等問題,因此食用潤膚潤肺的食物十分重要。
●冬季:應以暖身、益胃的食物為主。
蔬果食療功效
內容描述
目錄大綱
前言2
導讀12
蔬果保健功效速查表14
均衡營養、補充體力的12大蔬果19
第一篇春季
水果
木瓜 健脾消食+清熱祛風 34
香蕉 清熱解毒+潤肺止咳 36
蘋果 生津潤肺+除煩解暑 38
梨子 潤肺清心+化痰止咳 40
櫻桃 補中益氣+健脾和胃 42
梅子 止咳化痰+除熱下痢 44
鳳梨 健脾解渴+消腫祛濕 46
桃子 補中益氣+潤腸通便 48
草莓 潤肺生津+利尿止渴 50
桑葚 補血滋陰+生津潤燥 52
栗子 滋陰補腎+消除疲勞 54
菜.穀
韭菜 健胃整腸+溫補肝腎 56
紅蘿蔔益肝明目+整腸排毒 58
茭白筍解毒利便+強身健體 60
菠菜補血潤腸+滋陰平肝 62
洋蔥理氣和胃+祛散風寒 64
花椰菜健腦壯骨+補腎填精 66
油菜活血化瘀+潤腸通便 68
馬鈴薯和胃健中+解毒消腫 70
香菇補肝益腎+益智安神 72
金針菇補肝益腸+益智防癌 74
小米滋陰養血+除熱解毒 76
燕麥益肝和胃+護膚美容 78
春季蔬果一覽80
第二篇 夏季
水果
芒果益胃止嘔+解渴利尿 84
西瓜清熱除煩+消暑生津 86
荔枝理氣補血+養心安神 88
龍眼益氣補血+養血安神 90
檸檬化痰止咳+生津健脾 92
杏 清熱解毒+止咳平喘 94
橄欖生津止渴+清熱解酒 96
椰子補虛強壯+益氣祛風 98
蓮子養心安神+益腎澀精 100
菜.穀
豌豆清涼解暑+利尿止瀉 102
黃瓜消腫解毒+清熱利尿 104
苦瓜解毒明目+補氣益精 106
蓮藕散瘀解渴+改善腸胃 108
冬瓜利水消炎+除煩止渴 110
絲瓜涼血解毒+通經活絡 112
莧菜清肝明目+涼血解毒 114
萵苣清熱淨血+清肝利膽 116
空心菜解毒利尿+降脂減肥 118
蒜薹溫中下氣+調和臟腑 120
蠶豆益脾健胃+通便消腫 122
綠豆清熱解毒+保肝護腎 124
薏仁健脾補肺+化濕抗癌 126
小麥養心除煩+健脾益腎 128
夏季蔬果一覽130
第三篇秋季
水果
葡萄補血美膚+強健筋骨 134
柳橙生津止渴+開胃止嘔 136
柿子清熱潤肺+健脾化痰 138
奇異果健脾止瀉+止渴利尿 140
李子生津潤喉+清熱解毒 142
哈密瓜利便益氣+清熱止咳 144
山楂健胃消食+活血化瘀 146
石榴生津止渴+止瀉止血 148
柚子健脾解酒+補血利便 150
松子滋陰養液+補益氣血 152
花生溫肺補脾+和胃強肝 154
菜.穀
木耳溫肺止血+補氣清腸 156
金針健腦養血+平肝利尿 158
扁豆健脾益氣+化濕消暑 160
南瓜補中益氣+降糖止渴 162
百合養陰清熱+滋補精血 164
芋頭整腸通便+補中益氣 166
青椒溫中散寒+開胃消食 168
茄子散血止痛+解毒消腫 170
黃豆解熱潤肺+潤腸通便 172
豇豆健脾補腎+散血消腫 174
玉米益肺寧心+健脾開胃 176
芝麻補血明目+益肝養髮 178
秋季蔬果一覽180
第四篇 冬季
水果
紅棗養胃止咳+益氣生津 184
甘蔗清熱生津+滋陰潤燥 186
核桃潤腸通便+延緩衰老 188
葵花子降低血脂+安定情緒 190
菜.穀
芹菜平肝涼血+利水消腫 192
芥菜解毒消腫+開胃消食 194
薑 解毒除臭+溫中止嘔 196
白蘿蔔化痰清熱+下氣寬中 198
番茄健胃消食+涼血平肝 200
茼蒿養心降壓+溫肺清痰 202
蔥 發汗解表+解毒散凝 204
蒜 清熱解毒+殺菌防癌 206
大白菜解渴利尿+通利腸胃 208
竹笙益氣補腦+寧神健體 210
銀耳養胃和血+延年益壽 212
香菜消食開胃+止痛解毒 214
紅豆解毒排膿+健脾止瀉 216
黑豆溫肺祛燥+補血安神 218
糯米補中益氣+暖胃止瀉 220
冬季蔬果一覽222
作者介紹
作者簡介
李健 醫師
出生於傳統中醫世家,具備豐富的中醫藥知識。於南京醫學院中西醫結合專業畢業,之後便致力於中醫保健和食療養生的研究。