[閱讀筆記/重點書摘] 設計你的小習慣：史丹佛大學行為設計實驗室精研，全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術

如果你渴望改變自己的生活，建立健康的習慣，並實現你的目標，那麼《設計你的小習慣》是一本不可錯過的書。這本書由史丹佛大學行為設計實驗室的創辦人福格博士精心研究了 20 年，他的行為設計模型可以幫助你改變生活中的習慣，不僅限於社交媒體，還包括個人成長、健康、減壓和更高效率的工作。

書中的方法基於三個簡單的步驟：「錨點—行為—慶祝」，這種方法能讓你隨時隨地開始培養新的小習慣，並建立成功的習慣。以下是這三個步驟的概要：

A 錨點時刻：這是提醒你去做新的小行為的關鍵時刻，可以是一個既有的習慣或者某個特定事件。

B 新小行為：這是你在錨點後立刻執行的新習慣，通常是簡化版的行為，例如刷牙後做伏地挺身。

C 立即慶祝：當你完成新小行為後，你應該立刻慶祝，創造正面情緒，讓你對自己的成就感到驕傲。

書中還包括了 15 種人生情境和挑戰、300 個小習慣配方以及 100 種慶祝方式，這些都有助於實現減重、減壓、改變壞習慣、提高效率等目標。福格博士不僅提供了這一簡單而強大的行為設計模型，還分享了多個成功故事和技巧，以幫助你改變生活。

此外，書中還包括了來自各界名人和專家的高度推薦，包括《影響力》作者Robert Cialdini等人。他們都認為這本書是一個珍貴的寶典，可以幫助你改變行為，養成健康的習慣，並實現你的目標。

如果你想要改變自己的生活，無論目標是什麼，這本書都會成為你的指南，幫助你輕鬆實現你一直渴望的改變。讓我們記住：「昨天太小，明天太老，今天去做剛好」，而《設計你的小習慣》將幫助你實現這一理念。