[閱讀心得] 像頂尖運動員一樣思考：鍛鍊五大心理工具，克服各種挑戰，發揮最佳表現 | 書評筆記

名言佳句：

"最大的限制來自你的心"

閱讀心得和重點摘要：

**名言佳句的引言：**

這本《像頂尖運動員一樣思考》揭示了頂尖運動員成功的心理工具，幫助讀者在面對各種挑戰時克服自我懷疑，發揮最佳表現。以下是書中的五大心理工具及相應要點：

**目標設定與達成的工具：**

- 不能只關注結果目標，更重要的是過程目標。

- 把目標切成小塊，讓達成目標變得更容易。

- 利用「若則計畫」為突發狀況做好因應策略。

- 建立良好的習慣，讓自己能自動化地實現目標。

**情緒調節的工具：**

- 不應壓抑情緒，要用健康的方式表達或管理情緒。

- 透過改變對某件事的想法，就能改變情緒反應。

- 辨認情緒並去標記它們，能更容易管理情緒反應。

- 透過呼吸、漸進式肌肉放鬆法來放鬆心情。

**保持專注的工具：**

- 利用正念將注意力回到當下。

- 專注於可控制的事，有助於增加正向情緒。

- 透過建立例行公事來避免干擾、提高專注力。

- 使用觸發詞語來提醒自己保持專注。

**自我對話的工具：**

- 我們對自己說的話會改變我們的感受與表現。

- 激勵性或有建設性的自我對話，有助於提升表現。

- 用第二人稱來稱呼自己，比用第一人稱更有效。

- 改變自我對話的IMPACT六步驟方法。

**提升自信的工具：**

- 努力提升技能與做好準備，是我們可控制的自信來源。

- 定期回顧過往的成就和里程碑，有助於增加自信。

- 利用心像讓成功可視化，可對自信產生正面影響。

- 向他人學習、得到他人支持以及自我激勵，都能建立自信。

**這些工具將幫助你：**

- 在一開始就為成功做好準備。

- 克服恐懼與威脅。

- 強勢起步後不偏離正軌。

- 且戰且走，不過度思考。

- 當事情感覺變更難時也不害怕。

- 戰勝想放棄的念頭。

- 在最後階段持續前進，直到達成目標。

**本書特色：**

1. 穿插有趣的運動心理學研究、運動員的奮鬥故事，深入淺出又鼓舞人心。

2. 為讀者打造「心理工具箱」，這些工具有助於挑戰自我、實現目標，並可在生活中的各種事情上運用。

3. 提供實用方法，包括若則計畫、重新評估、標出控制地圖、決策平衡、優勢報告，都有表格讓讀者做練習。

這本書深入探討頂尖運動員的思維方式，並提供了實用的心理工具，對於追求卓越表現的讀者有著啟發性的效果。