[閱讀筆記] 情緒減重：情緒包袱卸下了，身體就瘦了！七週五步驟，終結情緒型飲食慣性

#情緒減重

名言佳句：

食物不是愛的替代品。

重點摘要筆記：

• **情緒性飲食的定義：**是指在情緒困擾時，使用食物來撫慰、逃避或麻痺情緒的行為。
• **情緒性飲食的常見情緒：**壓力、焦慮、沮喪、憤怒、寂寞、無聊。
• 情緒性飲食的五個療癒層級：
• **停止表面行為：**停止暴飲暴食、節食等不健康的飲食行為。
• **走出情緒傷痛：**探索情緒性飲食背後的根源，例如童年創傷、不良信念等。
• **擁抱身體的智慧：**學習傾聽身體的飢餓和飽足訊息。
• **創建新的核心信念：**建立新的自我價值觀，不再以體重來評價自己。
• **找到靈魂的滿足：**探索除了食物之外，其他能帶來滿足感的事情。

閱讀心得：

這本書提供了一個全面而實用的方案，幫助情緒性飲食者終結惡性循環，找到真正的滿足感。作者卡洛琳．寇克．羅斯醫師是一位經驗豐富的心理治療師，她以同理心和理解的態度，引導讀者探索情緒性飲食的根源，並找到合適的療癒方式。

我認為這本書的以下幾點值得注意：

• **它強調情緒性飲食的心理根源，而不是單純的飲食問題。**作者指出，情緒性飲食往往是為了逃避或麻痺內心的痛苦，因此要真正解決問題，就需要從情緒層面著手。
• **它提供了一個循序漸進的療癒方案，讓讀者可以循序漸進地進行改變。**作者將療癒過程分為五個層級，每個層級都有具體的練習和任務，讓讀者可以按照自己的進度進行。
• **它強調身心靈的整體健康。**作者認為，情緒性飲食是一種身心靈失衡的表現，因此要真正治癒，就需要從身心靈三個層面進行療癒。

總而言之，我認為這本書是一本非常有價值的書籍，它可以幫助情緒性飲食者找到真正的自由。