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31靈修經文出埃及記十六28-36耶和華對摩西說：「你們不肯守我的誡命和律法，要到幾時呢？你們看！耶和華既將安息日賜給你們，所以第六天他賜給你們兩天的食物，第七天各人要住在自己的地方，不許甚麼人出去。」於是百姓第七天安息了。這食物，以色列家叫嗎哪；樣子像芫荽子，顏色是白的，滋味如同攙蜜的薄餅。摩西說：「耶和華所吩咐的是這樣：『要將一滿俄梅珥嗎哪留到世世代代，使後人可以看見我當日將你們領出埃及地，在曠野所給你們吃的食物。』」摩西對亞倫說：「你拿一個罐子，盛一滿俄梅珥嗎哪，存在耶和華面前，要留到世世代代。」耶和華怎麼吩咐摩西，亞倫就怎麼行，把嗎哪放在法櫃前存留。以色列人吃嗎哪共四十年，直到進了有人居住之地，就是迦南的境界。（俄梅珥就是伊法十分之一。）
上主責備以色列人就像法老那樣剛硬，不願意順服上主，不願遵守祂的誡命和律法，上主催促摩西，要吩咐百姓遵守已經賜給百姓的安息日，百姓於是守聖安息日。從百姓在安息日出去收嗎哪和上主的責備，顯示以色列人在埃及為奴之地沒有守安息日的習慣，因為身為奴隸很難照著自己的意思守安息日。經文轉到對嗎哪的描述，像芫荽子指形狀和大小，白色的，滋味如同攙蜜的薄餅。摩西照著上主的吩咐，將一滿俄梅珥的嗎哪裝在一個罐子，放在耶和華面前，作為日後世世代代的記念，此時會幕、聖所和至聖所還沒有建造起來，有可能放在摩西的帳棚裡。最後，說到上主如何吩咐摩西，亞倫就怎麼行，把嗎哪放在存放十誡的法櫃前存留，以色列人在曠野共吃四十年的嗎哪，直到進入應許之地。
默想與禱告：從上帝造人以來，世人常在飲食上干犯上帝的命令，上帝嚴嚴地禁止亞當吃善惡樹上的果子，亞當和夏娃受了蛇的誘惑，吃了不可吃的果子，人類始祖墮落，罪進入世界，世人陷在罪的挾制之下。上帝將以色列人從埃及為奴之地領出來，以色列人在身份上已經不再作法老的奴隸；然而，在生活許多層面依然不是自由的人，依然作罪的奴僕，不願意順服上帝的命令。上帝只要求百姓，每天收取當日的食物，安息日前一天收取雙倍的嗎哪，並不是所有的人都遵守，還是有人擔心明天不再降下嗎哪。第二天上帝依然賜給他們嗎哪，或許不會有人將嗎哪放到隔天，因為嗎哪會生蟲、臭掉。但是，到了安息日，還是有人出去拾取嗎哪，或許已經成為每日生活作息的習慣，更嚴重的問題乃是沒有將上帝的話聽進去，沒有放在心上，只憑經驗作事。這豈不也是我們的問題，更是犯了罪，因為干犯上帝的命令。經文最後說到將那一罐裝著嗎哪的罐子放在法櫃前存留，法櫃存放十誡，嗎哪是上帝從天降下的糧食。世人時常在飲食上得罪神，包括我們在內，感謝主耶穌，祂在飲食上勝過撒但的誘惑。主耶穌回答說：「經上記着說：『人活着不是單靠食物，乃是靠神口裏所出的一切話。』」主耶穌知道遵行上帝話語遠比食物重要得多。今天是預苦期（又稱大齋期）第16天，在這四十天以簡樸的生活操練與主同行，同受苦，同死、同復活，求主幫助我們，在飲食上結出節制的聖靈果子。
親愛的天父上帝，感謝祢，賜給我們每日的飲食，我們要以感恩的心領受祢所供應我們的，且要以滿足喜樂的心享用祢所賜給我們的；並求的聖靈在我們裡面工作，又賜力量給我們，在飲食上結出節制的果子，在飲食上遵照著祢的命令，叫我們在每日生活中也活出基督徒應有的樣式。奉主耶穌基督的聖名禱告，阿們！
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