首頁 搜尋 我的知識庫
如果你想把全世界扛在肩上,憂鬱症就會找上你

如果你想把全世界扛在肩上,憂鬱症就會找上你

作者: 提姆.坎托佛
出版社: 商周出版
出版日期: 2023/06/03
ISBN-13: 9786263187160
書店 1







內容描述


與時俱進的經典暢銷書,20年來幫助數十萬讀者
 
推薦
陳嬿伊  微煦心靈診所院長
蘇益賢  初色心理治療所副所長

從坎托佛醫生在BBC節目裡所收到的廣大迴響,就可看出他對憂鬱症患者提出了獨到的有力見解。為憂鬱症所苦的人告訴我,在所有關於憂鬱症的書籍裡,這是最有效、最有幫助的一本。不斷有人向我提起,這本書改變了他們的人生。
——傑瑞米‧凡恩(Jeremy Vine),BBC廣播2台主持人

每個人都該讀這本書,尤其是被憂鬱症影響的人,不管他們是照護者、醫事人員,還是對這個主題有興趣的人……。它提供了對憂鬱症的寶貴見解,而且提醒我們要留意自己所承受的壓力程度,這將會決定我們的健康。
——憂鬱症協會(Depression Alliance)

在擊退憂鬱症的戰役中,這本書是決定性的武器。
——魯絲‧拉佛利(Ruth Lavery),《依賴》期刊(Depend)

咬牙硬撐,是憂鬱症的病因。
 不同於其他憂鬱症書籍,坎托佛醫生主張:堅強的人最易罹患憂鬱症。就算面對困境,他們依舊堅持走下去,不會像弱者輕言放棄。但過度的壓力會導致大腦裡的邊緣系統失常,也就是憂鬱症。
憂鬱症是一種與日常憂鬱情緒完全不同的生理疾病,只要遵照醫囑服藥,就能讓大腦裡的化學傳導物質濃度恢復正常,從憂鬱症中康復。本書也會告訴你,在面對壓力時,如何透過放鬆練習、拆分問題、時間管理、中斷思緒與入睡技巧,避免憂鬱症復發。
對於習慣獨自承受一切的你,憂鬱症是讓你做出改變的機會:你必須開始學著優先考量自己的快樂,讓身邊的人負起他們本就該負的責任,才能讓自己在病癒後過上更健康的生活。


目錄大綱


目次
 
推薦語  陳嬿伊

專文推薦  再次認識憂鬱症::它和我們所想的一樣嗎?  蘇益賢

謝辭

前言
 
第1章  什麼是憂鬱症?
意志力強大的人,無法止住自己的掙扎,他們擔心他人會對自己失望,他們恐懼自己會對自己失望。於是他們就這麼繼續堅持,不斷地日復一日撐下去,直到突然的一聲「啪!」——保險絲熔斷。
臨床憂鬱症症狀

第2章  歷史洪流裡的憂鬱症
最早期的文獻把憂鬱症解釋為遭到惡魔附身的結果。對憂鬱症的瞭解直到二次世界大戰後才有明顯進步,還是因為觀察癲癇、肺結核和帕金森氏症等與憂鬱症無關的病症才出現。

第3章  憂鬱症的成因是什麼?憂鬱症致病模型及其意涵
所有模型都有共同的結論:如果放任邊緣系統長期嚴重過載,保險絲必然熔斷。儘管結論相同,但每種理論的意涵都有些不同,你要注意哪些模型與意涵最貼近自己的狀況,然後採取必要的行動。
一些精神分析理論的模型/一些社會學家與行為學家的模型

第4章  憂鬱症研究發現的類型與事實
若我的直覺正確,病患之所以會生病的唯一一個原因,就只會是他們聽任自己的性格,在困境時做太多、做太久。所以不管我們天生是什麼性格,只要秉持中庸之道,就未必會罹患憂鬱症。
認知理論/遺傳

第5章  罹患憂鬱症時該怎麼辦?
你已經做了太多、太過堅持、太努力,而且撐了太久的時間了。保險絲現在已經熔斷。但這一切都不是你的錯。相反地,你值得擁有讚美與欽佩,而非那些已在你腦子裡堆積了一段時間的自我批評。
休息/藥物治療/心理治療

第6章  復原
不要過度反應復原過程中的正常情緒波動。享受情緒穩定的日子,但態度要謹慎,不要太樂觀。接受心情陰沉的日子,等待第二天的到來,但心裡要清楚好日子必將到來,而且會愈來愈多。你的身體會告訴你,該以怎樣的速度復原。

第7章  避免復發並過得更好
在走出憂鬱症後,不但可以維持健康,還能活得比之前更開心。首先你必須瞭解自己患病的原因,然後做出必要的改變,包括學習如何說不以及如何更堅定地提出自己的需求。

第8章  關於生理治療
這裡清列的治療方式並不全面,但涵蓋了大家最常問我的問題,以及我最常面對的一些誤解。如果有疑問,請徵詢醫生,而不是既定看法強烈的非專業人士,因為他們往往也是知識量最低的人。
抗憂鬱藥物/三環類/單胺氧化脢抑制劑/選擇性血清素回收抑制劑/其他新世代抗憂鬱藥物/抗精神病藥物/情緒穩定劑/藥草類藥品/電痙攣治療/展望未來

第9章  關於心理治療
在康復後,你或許可以期待一個更健康的未來,但你很可能會發現自己被迫繼續往肩上加重負荷,並因為連自己都釐不清的理由而忽略或虧待自己,這時你就需要心理治療。
諮商輔導與短期重點治療/個人的精神動力取向心理治療/認知行為治療/正念(為基礎的認知行為治療)/思維方式

第10章  應對壓力的實用技巧
除了改變運作模式外,你還可以學習一些技巧,讓自己減少焦慮感,獲得較好的睡眠。這些技巧可以從一開始就防止憂鬱症發作。
放鬆/拆分問題/時間管理/中斷思緒/入睡竅門

第11章  憂鬱症其實是政治議題
我們應該感到自慚。慚愧的不是臨床憂鬱症病患,而是我們其他的所有人。當我們最好的同胞在不斷罹患這種可怕疾病的同時,我們卻冷眼旁觀,給予他們的只有責難、鄙視,以及高高在上的態度。
政治、法律與媒體/雇主/家人與朋友

第12章  重點是?
我們已經正視自己在埋頭追求傑出,或是畢生為了取悅所有人而努力的過程中,錯過了人生重點的這個事實。如果不是在一路前行的路上遇到了阻礙,完全不能繼續走的話,你根本就不會停下腳步重新省視自己的生活。做出改變——你已經找到了可以通往更快樂生活的鑰匙。

可以幫得上忙的機構

建議閱讀書單


作者介紹


作者簡介提姆.坎托佛Tim Cantopher提姆.坎托佛醫生曾就學於倫敦大學學院(University College),並在其附屬醫院(University College Hospital)深造與實習,也在樸茨茅斯的聖詹姆斯醫院(St James’ Hospital)與倫敦大學聖喬治醫學院(St George’s Hospital Medical School)接受過精神科醫生的培訓。坎托佛醫生為1983年成立的英國皇家精神科醫學院成員,並於1999年獲選為該學院院士;自1993年起就以諮商精神科醫生的身分在修道院醫院集團(Priory Group of Hospitals)服務,直到2015年從臨床診療領域退休。他也發表過一些研究計畫的相關文獻,內容遍及精神病學各領域。其他作品包括《焦慮使用說明書》(Overcoming Anxiety Without Fighting It)、《壓力相關疾病:給那些總是付出太多之人的建議》(Stress-related Illness: Advice for People who Give Too Much)、《酗酒問題:重新思考你與酒精之間的關係》、(Problem Drinking: Rethinking Your Relationship with Alcohol)、《擊敗失眠只是舉手之勞》(Beating Insomnia: Without Really Trying)、《非良人:如何處理不健全的關係(Toxic People: Dealing with Dysfunctional Relationships)。譯者簡介麥慧芬東海大學外文系學士、奧勒崗大學比較文學系碩士。譯作包括《隱形的奧義》、《紅字》、《單騎伴我走天涯》、《查理與我》、《錫卡的鳳凰木》、《狗史》、《暗星薩筏旅》、《在遙遠那方的太陽鳥》、《道德抉擇的艱難》、《破解基因碼的人》、《他的地板是你的天花板》等三十多本書。






相關書籍

他們都說妳「應該」:好女孩與好女人的疼痛養成

診間裡的女人2:不再害怕失去,婦產科女醫師陪妳找尋被遺忘的自己

把自己活成好故事:逆向回顧、拆解過去、預想未來,從當下決定人生的精采

靈魂占卜:【日本人氣占星師作品首度登台!】讀懂你的靈魂使命,與真正重要的事物連結,擁有幸福體質