好書1+1，帶你「從零開始」一起「瘋路跑」！
告訴你哪裡好玩，更讓你玩得輕鬆
精選195場最有趣、最吸引貪吃鬼、景色最壯麗，
甚至最挑戰體能極限的路跑活動；
再讓國際馬拉松冠軍帶你從快走10分鐘開始，無痛跑完1公里！
無論你是跑操場一圈就很喘的「幼幼班」；
或是有實力挑戰超級越野的頂尖跑者，
都能在這本書裡找到最好玩、最吸引你的賽事！
本書特色
《瘋路跑：原來運動也能這麼好玩！》
◎全世界路跑賽事指南
chaper1依地區畫分，收錄從3公里到350公里、從跑好玩的到能終生難忘的：景色壯麗的、挑戰體能極限的、以美食為號召的，還有扮裝路跑⋯⋯等等，各種類型的賽事都一網打盡
◎照片生動，彷彿身歷其境
作者以活潑自然的口吻，簡介賽事的重點資訊，即使光是閱讀也覺得有趣。真實捕捉路跑人物與場景，只看照片也令人熱血沸騰。
◎別出心裁的賽事風格介紹
chaper2以賽事主題風格作介紹，邊玩邊跑、夜間路跑、0℃以下的路跑、醇酒與美食路跑、巧克力路跑……共21種，方便讀者找出自己感興趣的路跑賽事。
《從零開始，跑出自我》
◎不急著上路，先瞭解自己
教你如何選擇跑鞋及跑步裝備，以及熟悉能量與營養的補充供給。
◎從快走到長征
包含正確的跑步姿勢，跑前的熱身，以及跑後的拉伸按摩，由淺入深、循序漸進，讓你一天比一天更進步。
◎教你遠離傷痛的必學招式
介紹跑者必學的傷痛處理方法，和拉傷、扭傷、抽筋等狀況的緊急應變處理。
瘋路跑（附贈：《從零開始，跑出自我》）
內容描述
目錄大綱
《瘋路跑：原來運動也能這麼好玩！》
chaper1各地區的路跑
北美洲
NO.1 5公里泡沫節（5K Foam Fest）
NO.2 100號公路100英里路跑（100 on 100）
NO.3 環繞港灣路跑（Around the Bay）
NO.4 惡水135（Badwater 135）
雙重路跑：一種新形態的道路路跑
加勒比海地區與中南美洲
NO.91 加勒比100公里路跑（100K del Caribe）
NO.92 水深火熱耐力路跑（Fuego y Agua Endurance）
NO.93 印加越野馬拉松（Inca Trail Marathon）
NO.94 叢林馬拉松（Jungle Marathon）
傳奇路跑：白馬超級馬拉松與墨西哥銅峽谷的奔跑族之友
歐洲
NO.100 100公里愛爾蘭跨越堤道路跑（100K Ireland Causeway Crossing）
NO.101 261女子馬拉松與10公里路跑（261 Women's Marathon & 10K）
NO.102 貝加爾湖冰上馬拉松（Baikal Ice Marathon）
NO.103 海灘頭馬拉松（Beach Head Marathon）
非洲與中東
NO.159 驚人的馬賽馬拉松（Amazing Maasai Marathon）
NO.160 貝魯特馬拉松女子路跑（Beirut MarathonWoman’s Race）
NO.167 沙漠馬拉松（Marathon des Sables）
NO.168 吉力馬札羅馬拉松（Marathon du Kilimanjaro）
跑者心路：瘋子的對角
亞洲與大洋洲
NO.171 吳哥窟半程馬拉松與全程馬拉松（Angkor Empire Half and Full Marathon）
NO.172 庫克山馬拉松（Aoraki Mount Cook Marathon）
NO.190 越南山區馬拉松（Vietnam Mountain Marathon）
NO.191 雲南普者黑國際馬拉松（Yunnan Puzhehei International Marathon）
育空與南北極地區
NO.192 6633超級馬拉松（6633 Ultra）
NO.193 南極冰原馬拉松（Antarctic Ice Marathon）
NO.194 午夜陽光馬拉松（Midnight Sun Marathon）
NO.195 極地之夜半程馬拉松（Polar Night Half Marathon）
……
chaper2各種主題的路跑
非參加不可的路跑
為了世界之美而跑
挑戰極限
值得特地前往的路跑
女孩們的路跑
夜間路跑
開發你的印地安納瓊斯／美國女大兵潛能
不尋常的路跑
0℃以下的路跑
扮裝路跑
森林中的跑者
為某個理由而跑
跑在水岸邊
跟狗一起跑
融入節日的氣氛
一邊玩一邊跑
都會中的越野啟蒙
登山路跑
巧克力路跑
醇酒與美食路跑
為了獎牌而跑
實用資訊：獻給足跡遍及全世界的跑者
後記
《從零開始，跑出自我》
推薦序
這不僅僅是一本關於跑步的書──陶紹明
Preface 人生甘苦，跑者自知
從省體工隊跑到國家隊
創辦健康跑特訓營
我們為什麼跑步？
鍥而不捨的跑步精神
Chapter 1 穿上跑鞋，出門跑步
跑步讓你不再孤單
穿得精彩，跑得精彩──跑步裝備
跑過春夏秋冬，在不同季節安全地跑步
晨跑或夜跑，你選哪一種？
認識腳下的路
Chapter 2 跑步，與身體對話
身體能量就是跑步的燃料──跑步的能量供給
感知你的心跳──跑步時心跳為什麼會加快？
輕鬆有效的MAF 180
為身體充電──飲食管理
跑步訓練營養指南
Chapter 3 跑前熱身，跑後拉伸
決定跑姿的關鍵
用熱身喚醒你的身體
跑後冷身和拉伸按摩
Chapter 4 從快走到征服10公里
跑步從快走開始
跑完5 公里──強化跑步實力的初階訓練
征服10公里──挑戰馬拉松的進階訓練
Chapter 5 做自己的教練
專業運動員的訓練
製訂你的專屬訓練計畫
選擇適合自己的跑步訓練方法
不跑步時可以練什麼？
核心肌肉的訓練
肌肉群的輔助訓練
Chapter 6 征戰馬拉松
屬於我的馬拉松之路
馬拉松之於一般人
半程馬拉松的訓練計畫
全程馬拉松的訓練計畫
全程馬拉松比賽攻略
跑後恢復
Chapter 7 遠離傷痛
不要挑戰身體極限
跑者最常見損傷──膝蓋疼痛
傷痛處理方法
具體的傷痛治療法
後記
全馬跑進345──讓你淚流滿面的馬拉松精神
附錄1
常見食物營養成分列表
附錄2
世界馬拉松6大滿貫賽事
附錄3
台灣的馬拉松賽事
作者介紹
作者簡介
娜塔莉•希瓦／《瘋路跑：原來運動也能這麼好玩！》
自由文字工作者，喜歡參加路跑，總是夢想著接下來要去的目的地。
曾為加拿大Espaces旅遊雜誌、canoe.ca等多家媒體撰稿，將自身對旅遊與路跑的熱愛與讀者分享。亦曾參與編輯Moi & Cie電視頻道發行的書誌《路跑，我來了》（La course, je m'y mets）。
吳敏／《從零開始，跑出自我》
原中國國家隊長跑運動員，「吳敏健康跑特訓營」創始人。
榮獲2004年杭州國際馬拉松冠軍，2004年上海國際馬拉松半程亞軍。擔任泰山國際馬拉松、揚州鑒真國際半程馬拉松、蘭陵國際半程馬拉松、新泰「蓮花山」山地越野賽等多項賽事的形象代言人。從2012年開始，分別在中國的北京、上海、廣州、深圳、武漢等地創辦「吳敏健康跑特訓營」，對業餘跑者進行專業的跑步指導和訓練。
劉新／《從零開始，跑出自我》
在上海跑步圈人稱「兔哥」。44歲開始跑步，3個月後揚州「半馬」跑出PB145，一年後無錫「全馬」跑出PB345。參加過中國上海、蘇州、無錫、貴陽、北京、寧波以及希臘雅典、日本金澤等多地馬拉松比賽。2015年從一個塗料專家華麗轉身，於蘇州匯創體育擔任市場媒體總監，開始全身心地投入跑步事業。
譯者簡介
彭小芬／《瘋路跑：原來運動也能這麼好玩！》
台大政治系國際關係組畢業，曾經在法國居住求學，擔任過《ELLE雜誌》、《首映》電影雜誌的法文編輯，翻譯過上百部法語電影的字幕。譯有《顫慄恐怖片》等。
